lucask2
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bom segue ae o treino, vale ressaltar que é um treino de força. dia A: 1 - Supino inclinado 3 x 3 a 5 2 - Supino declinado 3 x 3 a 5 3 - Supino reto 3 x 3 a 5 4 - Cross over 3 x 3 a 5 5 - Supino fechado 3 - 3 a 5 6 - triceps corda 3 x 3 a 5 7 - triceps polia /\ 3 x 3 a 5 entao eu faço abdominais supra e infra.. variando de acordo com o dia. dia B: 1 - agachamento 3 x 3 a 5 2 - leg press 3 x 3 a 5 3 - flexor 3 x 3 a 5 4 - panturrilha 3 x 3 a 5 5 - adução 2 x 30 6 - abdução 2 x 30 agora começa meu treino de ombro, detalhe que meu ombro é lesionado pela pratica de esportes, e não posso pegar pesado com ele :/ 7 - desenvolvimento 2 x 15 + 10" 8 - elevação lateral _ elevação anterior 2 x 15 9 - remada alta 2 x 25 1- encolhimento 2 x 25 Dia C: 1 - Lev. Terra 3 x 3 a 5 2 - Remata T 3 x 3 a 5 3 - voador costas 3 x 3 a 5 4 - puxada frente 3 x 3 a 5 5 - rosca direta 3 x 3 a 5 6 - rosca scott 3 x 3 a 5 7 - rosca martelo 3 x 3 a 5 e entao fasso novamente abdominais alternando entre eles.. podem criticar a vontade.. qualquer sugestao é bem vinda! queria aproveitar para tirar umas duvidas.. seria interessante aquecer antes do treino? ou fazer alguma esteira? algum aerobico.. agradeço respostas
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vlw cara tiro minhas duvidas agora
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opa.. vlw galera.. vo dar um tempo entao, e começo a tomar daqui 1 mes +/- e eu começei o NO-xplode com 1 scoop.. terminei tomando 3.. durou 1 mes +;- tbm.. e msm assim n percebia grandes resultados.. espero que seja melhor com o jack3d.. quando eu for começar crio um relato la vlw ae a todos.. dai eu fazendo minha ultima refeição 2 horas antes do treino +/- ta bom?
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ahh vlw cara.. mas assim.. dai eu teria que comer algum carboidrato antes do treino?
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ola, eu estava tomando o NO-xplode, e ta no fim do pote eu nao vi diferenças, a nao ser na vascularização.. pois força.. pump.. etc nao mudou muita coisa.. e agora comprei um Jack3d, mas to meio na duvida se começo a tomar ele agora, ou dou um tempo pra passar os efeitos do xplode.. o que vcs acham? também tenho uma duvida.. o jack3d tem que ser tomado em jejum? se sim.. como eu faço pra ter carboidratos para o treino? pq o xplode tinha ainda alguma malto na formula.. mas o jack3d nao tem..