Tomás B

Treino ABC eu considero trabalhar 9-12 séries pros grandes grupos,  e 3-6  séries pros pequenos grupos, daí vai do teu rendimento, da intensidade que tu vai aplicar, lembra que quanto maior o volume menor a intensidade. Então podes intercalar, num dia o treino pode ser mais extenso, noutro mais pegado.

Pode mandar ver man, não é muito diferente do que eu passava pros meus alunos.

Cara, pessoalmente eu acho que depois de um treino (contando que tenha sido corretamente executado, de costas e peito por exemplo, não tem necessidade alguma de fazer 3 execicios pra biceps e triceps.
Eu tambem não sou a favor de treinar trapezio separado das costas, salvo se for um ponto fraco e queira dar enfase.
espero ter ajudado,
bons ganhos!

Esse N x 10 é que quebra, eles explicaram que tu pode intercalar 6, 8, 12 até 15 repetições? Que não necessariamente toda série precisa ser de 10 batidas.
O treino em si não é la tão volumoso, mas precisa de ajustes, principalmente nos pequenos grupos, não há necessidade de fazer 12 séries em bíceps / tríceps depois de destruí-los como sinergistas nos grandes grupos, 3-8 séries já é o suficiente, e uma ou outra coisa na dorsal.
Mas ponto pro teu instrutor por te colocar num dia apenas pra perna e não jogar junto com ombro e a escolha dos exercícios em sua grande maioria foi boa, é bem nítido que ele não te subestimou.
Em tempo, esses treinos dá pra fechar tranquilamente em 50-60 minutos,

Volumoso em hehe.