bruno ruan

sete gramas de carboidratos... (net carbs)
 

essas sao as fotos que tirei a pouco. foi o maximo que consegui sendo marombeiro pobre 
 

é o seguinte: eu tenho 81k com fisico bom( to sem foto pra mostrar agr) mas quero definir o abdomen. minha barriga mostra o contorno do abdomen somente. entao estou fazendo ciclo de carboidrato. por isso a escolha.

como algures mencionado, o básico funciona...
mas o povo acha que o clickbait com "ganhe 10 kg de musculo e coma todas as minas com esse treino" que vai dar resultado
aí fode tudo
 
Básicos multiarticulares , com foco em progressão de carga após dominar a técnica - ah, mas fulano é fraco pra um caralho, mas pode usar barra vazia, se for fraco de não aguentar uma barra vazia pode usar um tupo de pvc no lugar da barra, se não aguentar um tubo de pvc, pode pedir pra ser eutanasiado kkk - , seguidos de alguns auxiliares de preferência com pesos livres e/cabos (cabo é basicamente um peso livre redirecionado), associados a uma dieta decente e repouso irão dar resultados - 
 
mas, de novo, a maior parte dos instrutores de academia ou não sabem ensinar ou são preguiçosos demais para ensinar e preferem meter o cliente num aparelho para terem mais tempo de olhar a mina fazendo glúteo 4 apoios...
 
aprenda aqui no fórum, aprenda fora dele tb, e, mais importante, teste em você tudo, algumas coisas vão funcionar bem com vc e não tão bem em outras pessoas, outras não irão fazer nem cosquinhas em vc e fará seu amiguinho crescer igual mato...
 
vá juntando repertório e testando...