ibydagas

Perdão por não fazer uma pesquisa antes de criar o tópico, estava meio sem tempo e queria respostas meio que imediatas, mas tudo bem, Rodrigo obrigado por enviar os links vão ajudar bastante Não irei cometer o mesmo erro, e obrigado pela compreensão. ;D

Queria saber o que tipo de alimento devo comer antes e após o treino, se possível durante o dia todo. Ex: quando acordo, na hora do almoço, antes do treino, após o treino, e na hora de dormir. Queria saber quais os melhores alimentos para comer durante o dia, mas principalmente frutas e verduras, algo meio que natural, e comida comúm também, feijão, arroz, carne e etc. Não tomo nenhum suplemento e nem pretendo comprar nenhum por algum tempo, por isso estou procurando saber quais os melhores alimentos para ingerir durante o dia e que ajudem a ganhar massa muscular. Idade:17 Peso:73 Altura:1,80