BarbaraBarreto

Então... Nestes casos de recomposição com dieta isocalórica, o timing é bem importante. O primeiro passo é organizar isso daí.
 
Olhando a foto, sinceramente, não tem muito o que tirar de gordura daí. Você já parece ser bem magra. 19% de BF para mulheres já é baixo.
 
Penso que deves focar é no ganho de massa... Mas aí vai do teu objetivo pessoal.

Concordo.
Acho, até, que seu corpo ficaria mais harmônico se ganhar um pouco de massa.

Sem-or. Que post horrível. 

O cara defeca pelos dedos.

Disse o homem que até hoje não mostrou o shape.

Dá uma pesquisada sobre bodyrecomposition. Aqui mesmo no fórum acha algumas coisas.
 
Sugiro ciclar calorias.

Como está dividida sua dieta, hoje? É possível trocar peso gordo por peso magro em manutenção sim, mas toma mais tempo, dá trabalho...

Se puder, posta ela, com os horários, mencionando também os horários do crossfit e da corrida.

Perder gordura sem perder peso é algo meio complicado. Para perder gordura você tem que forcar o corpo a usá-la e isso se dá através de uma ingestäo de alimentos menor do que o seu corpo precisa, o que irá acarretar em perda de peso (lembra das aulas de física do primeiro ano do segundo grau, princípio da conservacäo da massa e energia?).

Um cutting com esse teu peso acho que seria contra producente. Outra coisa, 12% para mulheres basicamente soh hormonizando, ou um estilo de vida de atleta (e olhe lá).
Com essa altura/peso, deverias te preocupar em ganhar mm, com um pqno superávit calórico, fica tranquila que n vais ficar marombada, mas sim num shape com qualidade.