[[Fora do modelo]A minha dieta está de acordo ?]

2 minutos atrás, Torf disse:

Näo dá pra saber. Nem teu peso e tua altura disseste.

torf já coloquei em cima

[[Fora do modelo]A minha dieta está de acordo ?]

Boas pessoal, a uns 2-3 meses para cá tenho feito dieta,mas já treino há um ano, penso que esteja adequada a minha idade, sei que não tenho idade para fazer dietas muito elaboradas pois tenho 16 anos, mas penso que é sempre bom controlar os doces e tudo mais, a minha dieta tem como objectivo ganho de massa magra, aviso já que eu não faço a contagem dos macros, pois eu penso que com esta idade não seja tão necessário 71kg 171cm 

 

 

1ª refeição  8h uma fatia de pão integral com sementes/50g uma fatia com manteiga de amendoim, uma banana, 4 claras e uma gema mexidas (pré treino) (treino de manha) 

 

2ª refeição 11h um shake de proteína com 50-70g de aveia e uma maça 

 

3ª refeição 14h 120g-140g de peito de frango, 120g de arroz e 100g de brócolos 

 

4ª refeição 17h 80g-100g de arroz e 120g de atum 

 

5ª refeição 20h 120g-150g de pescada, 80-100 g de batata-doce, 100g de brócolos 

 

6ª refeição 23h 230g de iogurte grego natural, 1 scup de proteina, 50-60g de aveia e 4 nozes 

 

a minha pergunta é: é adequada a minha idade? está bem estruturada? o que eu posso fazer para  melhorar? a dieta fui eu que fiz, mesmo não tendo grande experiência. 

[Nunca tive o abdominal sobressaído]

17 minutos atrás, BlackRyu disse:

bf não esta tão baixo nao esta em uns  14 ou 15 ai no minimo, e como disseram falta hipertrofiar os musculos abdominais, e posta outra foto melhor tb

eu faço dieta como de três em três horas, suplemento whey,bcaa, acabo sempre por comer 23g de proteína3 por refeição os carbohidratos é o meu problema não sei como dosear, como colocar a dose certa no prato sem pesar, e as gorduras claro, como nozes,avelãs,amendoim 

[Nunca tive o abdominal sobressaído]

8 minutos atrás, Torf disse:

O tópico é sobre sua barriga e na foto você näo mostra sua barriga...

desculpa tem razão está ai as fotos

 

[Nunca tive o abdominal sobressaído]

Oie pessoal, meu nome é André e tenho 16 anos, treino a 1 ano, antes de entrar na academia era magrelo, pesava 60kg e tenha 169cm, mas nunca tive o abdominal saido pra fora, aquele abdominal que se tem quando se tem o bf baixo, e eu tinha o bf baixo, porem sempre tive força no abdominal na escola havia competição de quem fazia mais abdominal no chão e eu ganhava quase sempre, considero que é um abdominal razoável em termos de força, mas esteticamente nunca é visível, o que poderá ser ? eu suponho que seja de retenção hídrica, mas eu tenho bebido cerca de 6 litros de água por dia, queria saber a opinião de vocês, abraço para todo o mundo vlw  ps:  agora estou com 71 kg e 171cm