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André Calix

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Tudo que André Calix postou

  1. Boas pessoal, a uns 2-3 meses para cá tenho feito dieta,mas já treino há um ano, penso que esteja adequada a minha idade, sei que não tenho idade para fazer dietas muito elaboradas pois tenho 16 anos, mas penso que é sempre bom controlar os doces e tudo mais, a minha dieta tem como objectivo ganho de massa magra, aviso já que eu não faço a contagem dos macros, pois eu penso que com esta idade não seja tão necessário 71kg 171cm 1ª refeição 8h uma fatia de pão integral com sementes/50g uma fatia com manteiga de amendoim, uma banana, 4 claras e uma gema mexidas (pré treino) (treino de manha) 2ª refeição 11h um shake de proteína com 50-70g de aveia e uma maça 3ª refeição 14h 120g-140g de peito de frango, 120g de arroz e 100g de brócolos 4ª refeição 17h 80g-100g de arroz e 120g de atum 5ª refeição 20h 120g-150g de pescada, 80-100 g de batata-doce, 100g de brócolos 6ª refeição 23h 230g de iogurte grego natural, 1 scup de proteina, 50-60g de aveia e 4 nozes a minha pergunta é: é adequada a minha idade? está bem estruturada? o que eu posso fazer para melhorar? a dieta fui eu que fiz, mesmo não tendo grande experiência.
  2. eu faço dieta como de três em três horas, suplemento whey,bcaa, acabo sempre por comer 23g de proteína3 por refeição os carbohidratos é o meu problema não sei como dosear, como colocar a dose certa no prato sem pesar, e as gorduras claro, como nozes,avelãs,amendoim
  3. Oie pessoal, meu nome é André e tenho 16 anos, treino a 1 ano, antes de entrar na academia era magrelo, pesava 60kg e tenha 169cm, mas nunca tive o abdominal saido pra fora, aquele abdominal que se tem quando se tem o bf baixo, e eu tinha o bf baixo, porem sempre tive força no abdominal na escola havia competição de quem fazia mais abdominal no chão e eu ganhava quase sempre, considero que é um abdominal razoável em termos de força, mas esteticamente nunca é visível, o que poderá ser ? eu suponho que seja de retenção hídrica, mas eu tenho bebido cerca de 6 litros de água por dia, queria saber a opinião de vocês, abraço para todo o mundo vlw ps: agora estou com 71 kg e 171cm
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