Boas pessoal, a uns 2-3 meses para cá tenho feito dieta,mas já treino há um ano, penso que esteja adequada a minha idade, sei que não tenho idade para fazer dietas muito elaboradas pois tenho 16 anos, mas penso que é sempre bom controlar os doces e tudo mais, a minha dieta tem como objectivo ganho de massa magra, aviso já que eu não faço a contagem dos macros, pois eu penso que com esta idade não seja tão necessário 71kg 171cm
1ª refeição 8h uma fatia de pão integral com sementes/50g uma fatia com manteiga de amendoim, uma banana, 4 claras e uma gema mexidas (pré treino) (treino de manha)
2ª refeição 11h um shake de proteína com 50-70g de aveia e uma maça
3ª refeição 14h 120g-140g de peito de frango, 120g de arroz e 100g de brócolos
4ª refeição 17h 80g-100g de arroz e 120g de atum
5ª refeição 20h 120g-150g de pescada, 80-100 g de batata-doce, 100g de brócolos
6ª refeição 23h 230g de iogurte grego natural, 1 scup de proteina, 50-60g de aveia e 4 nozes
a minha pergunta é: é adequada a minha idade? está bem estruturada? o que eu posso fazer para melhorar? a dieta fui eu que fiz, mesmo não tendo grande experiência.