[Avaliação treino AB2X]

Idade: 27
Altura: 1,77
Peso: 75
BF: 14%

Objetivo do treino: HIPERTROFIA
Treino AB2x
 

Bom dia galera, treino a 3 anos e sempre fiz treino ABC (segunda-feira A, quarta-feira B, sexta-feira C). Recentemente resolvi dar maior intensidade malhando o mesmo músculo 2x na semana, então estou treinando segunda, terça, quinta e sexta e mudei para AB2x. Gostaria de uma avaliação do treino. Muito obrigado.

 

Treino A1

4S 8R – SUPINO RETO C/BARRA

3S 10R – CRUCIFIXO RETO

3S 8 R – DESENVOLVIMENTO C/HALTER (MILITAR)

3S 10R – ELEVAÇÃO FRONTAL (PEGADA MARTELO, SENTADO)

3S 8R – TRICEPS TESTA (BARRA W)

3S 10R – TRICEPS PULLEY (BARRA RETA)

3S 10R – FLEXORA

3S 12R – PANTURRILHA SENTADO

3S 12R – ABDOMEN SUPRA

3S 12R – ABDOMEN INFRA

 

Treino B1

4S 8R – AGACHAMENTO LIVRE

3S 10R – EXTENSORA

3S 8R – REMADA CURVADA

3S 10R – BARRA FIXA ou PUXADA FRONTAL

3S 10R – CRUCIFIXO INVERTIDO VOADOR

3S 8R – ROSCA DIRETA

3S 10R – ROSCA MARTELO

3S 10R – ELEVAÇÃO HALTERES

4S 10R – ABDOMEN OBLÍQUO

 

TREINO A2

4S 8R – SUPINO INCLINADO C/HALTERES

3S 10R – CROSSOVER PULLEY

3S 10R – DESENVOLVIMENTO ARNOLD

3S 10R – ELEVAÇÃO LATERAL (SENTADO)

3S 10R – PARALELAS

3S 8R – SUPINO FECHADO (TRICEPS)

3S 10R – FLEXORA

3S 12R – PANTURRILHA EM PÉ

3S 12R – ABDOMEN SUPRA

3S 12R – ABDOMEN INFRA

 

TREINO B2

4S 8R – LEVANTAMENTO TERRA

3S 10R – REMADA UNILATERAL SERROTE

3S 8R – LEG PRESS

3S 10R – EXTENSORA

3S 10R – CRUCIFIXO INVERTIDO C/HALTERES

3S 8R – ROSCA SCOTT C/HALTERES

3S 10R – ROSCA INVERTIDA BARRA RETA (ANTEBRAÇO)

3S 10R – ENCOLHIMENTO BARRA FIXA

4S 10R – ABDOMEN OBLIQUO

[Avaliação dieta BULK]

51 minutos atrás, Braco40cm disse:

seu bf vai aumentar mais no bulk, dai vc vai ficar com cintura grande demais

mas tem muita gente que consegue fazer bulking e o bf diminuir kkk, eu não

Blz cara, obrigado, vou avaliar essa questão mais afundo.

 

27 minutos atrás, netohemp disse:

Também achei o BF um pouco alto, se voce tiver paciencia deixaria em 10-12% o BF para ai começar o bulk.... mas vc pode fazer o bulk agora, provavelmente ganhará um pouco mais de BF, mas depois você entra em cutting.

 

Então, como já disseram, não coma só as claras(na refeição pré treino vi que vc come ovo, melhor deixar só as claras mesmo) daí de manhã vc manda com gema, eu diminuiria também a quantidade de dextrose, nao ultrapassando 45g(MÁXIMO)... colocaria leite integral ao invés de desnatado na ceia, tiraria esse hipercalorico(nao presta) ainda mais pra você que ta com bf alto... joga 30g de whey no lugar do hipercalorico, sem leite pelo amor de Deus.. manda whey + agua, se tiver fome manda umas 30g de aveia junto... arroz  branco? pq nao integral? sempre opte por carbo complexos... se fosse você daria um jeito de diminuir os carbos também, deixando algo em torno de 300-350, caso precise de mais kcals mande proteina... gordura 1/kg.

 

abraço

 

Obrigado pelas dicas, quanto ao hipercalórico, eu estou no trabalho (escritório) neste horário, e fica complicado mandar 500kcal em alimento, se tiver alguma sugestão agradeço.

[Avaliação dieta BULK]

1 hora atrás, Skope disse:

Explique-me uma coisa, porque come apenas a Clara do Ovo?

Na verdade eu como as gemas também, está na última refeição.

1 hora atrás, AntonioLK disse:

Coma as gemas do ovo cara, é uma fonte muito boa de gordura.

Na verdade eu como as gemas também, está na última refeição.

58 minutos atrás, Braco40cm disse:

é melhor reduzir o bf pra 10% antes de fazer o bulking

Porquê amigo? poderia me explicar um pouco mais?

[Avaliação dieta BULK]

Bom dia pessoal, sou novo no fórum, gostaria de uma avaliação e dicas sobre minha dieta para ganho de peso, muito obrigado.

Altura: 1,75cm

Peso: 75kg

BF: 15%

 

Objetivo da dieta: BULK