[Casos de hérnia na musculação]

Rapaziada vou direito ao ponto

Não estou a procura de soluções 

Tenho total consciência que não tem nenhum médico aqui no fórum

Oque estou a procura é de casos parecidos para que eu tire algumas conclusões 

 

Seguinte,tenho 16 anos

Quarta-Feira fiz um treino de força 5x5

Ergui 110 kg no levantamento terra

A execução estava perfeita e foi acompanhada de um profissional 

 

Até aí tudo bem,mas no dia seguinte acordei com dores na lombar (que por acaso já passaram) e com uma dor bem leve que começa na parte baixa do abdômen e vai até o testículo direito,só sinto essa dor as vezes

Sexta feira eu ainda arrisquei e fui treinar

Por burrice treinei com cargas altas mas durante os exercícios não senti dor alguma e a dor continua na mesma intensidade 

 

Vi diversos relatos tanto aqui e em outros sites de pessoas com o mesmo problema que continuaram treinando,pessoas que relatam o mesmo problema mas não recorreram a se afastar de suas atividades diárias 

 

Alguém aqui já passou ou passa pela mesma situação?

 

Obs:Providenciarei um médico quando puder,a situação da saúde na minha cidade está muito difícil 

 

Agradeço respostas 

[Dores na lombar após levantamento terra]

Seguinte,essa semana comecei um treino de força que achei aqui no site do Hipertrofia 

 

Na quarta feira fui fazer o treino B

Fiz o levantamento terra com 100 kg nas 2 primeiras séries

Depois diminui pra 90 nas 2 últimas 

Usei o cinturão e não senti dor alguma durante a prática do exercício,fiz o exercício corretamente até o dono da academia acompanhou 

 

Porém quando foi no dia seguinte acordei com umas dores de "leves" na lombar (isso só quando eu flexionava ela ou agachava)

Hoje a dor já está bem menor

 

E queria saber se isso é a dor tardia por conta do terra trabalhar a lombar,ou deve ser algo mais sério?

[Aceito sugestões na dieta que montei.]

O FatSecret é um ótimo aplicativo gratuito para a contagem de Calorias / Macros 

[Aceito sugestões na dieta que montei.]

Não sou nenhum especialista

Mas achei essa tua dieta super fraca

Tem muita gordura

Tenta usar 0,8-1g por peso de kg corporal 

Aumenta a proteína animal nas refeições 

Daí já dá uma melhorada

 

Tem que ir estudando 

Com o tempo tu vai se aperfeiçoando

[Estratégia para falso magros Leandro Twin]

Bom

Hoje o Twin lançou um vídeo no canal dele com uma "solução" para os falso magros

 

Sou aquele cara que quando faz Bulking fica com shape de toucinho 

E quando faz cutting fica sache de grilo

 

Na estratégia do Twin faria um "culking" 

Meus macros ficaram:

2 g de proteína por kg de peso corporal

1g de gordura 

E 3g de carboidrato

Faço Treino de Hipertrofia+Aeróbico 

E diminuo o carbo 0,2 g por semana

Isso num total de 16 semanas até chegar em 0,2~0,4 g de carbo por kg

 

Acham que é uma boa estratégia pra secar e ganhar um pouco de massa magra?

 

Obs:

1,80 de altura

74 kg

2 anos de Treino (em vão praticamente) 

[Avaliação treino abcde]

Não sou de contar repetições

É tudo até falha concêntrica 

Que chega entre 12-20

Séries são todas 4

[Avaliação treino abcde]

Idade:15 anos

Peso:74 kg

Altura:1,83

Objetivo :Hipertrofia 

 

Todos os exercícios são feitos até a falha (4 séries de 12-20)

 

Treino A-peito

Supino reto

Supino inclinado

Crossover

Paralelas 

 

Treino B-Braço

Rosca direta 

Rosca alternada

Rosca martelo 

Rosca inversa

Triceps corda

Triceps pulley pegada supinada e invertida 

Triceps corda

Triceps francês uni e bi lateral

 

Treino C-Costas

Terra

Remada curvada

Barra fixa

Serrote

 

Treino D-

Agachamento livre

Extensora 

Leg 

Afundo

Flexora 

Stiff

Panturrilha livre

 

Treino E-

Remada alta

Elevação lateral

Desenvolvimento frente 

Elevação frontal

Desenvolvimento Arnold 

 

Oque acham?

 

Obs:o Treino B foi passado por um profissional

O resto eu quem montei 

[Perder peso ou ganhar músculos primeiro?]

Faz um Bulking Limpo por uns 6 meses

Procura ganhar o máximo de massa muscular possível

Depois que tu começa a pensar em secar