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Posts postados por Nandobbt
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Idade: 19
Altura: 1,65
Peso: 60kgObjetivo: Hipertrofia
Alguém pode me dizer se está bom ou se precisa melhorar algo? Eu treino segunda, quarta e sexta..
A= Peito/Deltoide/Tríceps
B= Costa/Trapézio/Bíceps
C= Perna
Treino A:
- 4x 8 a 12 - Supino reto
- 4x 8 a 12 - Supino inclinado com halteres
- 3x 8 a 12 - Peck deck
- 3x 8 a 12 - Desenvolvimento
- 3x 8 a 12 - Elevação lateral sentado
- 3x 8 a 12 - Tríceps corda
- 3x 8 a 12 - Tríceps polia
Treino B:
- 3x 8 a 12 - Pulley frente aberto
- 4x 8 a 12 - Remada baixa
- 3x 8 a 12 - Remada unilateral
- 5x 8 a 12 - Encolhimento
- 3x 8 a 12 - Rosca direta
- 3x 8 a 12 - Barra H
Treino C :
- 3x 8 a 12 - Agachamento completo
- 3x 8 a 12 - Leg 45°
- 3x 8 a 12 - Extensora
- 3x 8 a 12 - Avanço
- 3x 8 a 12 - Terra
- 3x 8 a 12 - Flexora
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18 minutos atrás, euclaro disse:
Sim, muito bom...otima proporção de volume, eu so acrescentaria mais 1 para dorsal (opção minha)...tirado do topico do @Stein ne..
Sim!
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Idade:19
Altura:1,65
Peso:60kg
Objetivo do treino: HipertrofiaBom, eu treino desde 2015 só que as vezes eu dava umas paradas e ficava meses sem treinar, de dezembro de 2016 até março de 2017 eu tava treinando direto e sério, infelizmente eu tive que parar por falta de tempo, e hoje estou voltando aos treinos!
Minha duvida é o seguinte eu achei esse treino abc aqui no fórum, esse treino abc é bom? essa 4,3,5x é o número de séries?
A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completaA: - dorsal / trapézio / bíceps
? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)
5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )
5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )
B: - peito / deltoide / tríceps
4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )
3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado
5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )
C: - perna completa
5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]
3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]Obs: Desde 2015 eu treinava A= peito e costa, B= Bíceps e Tríceps C= perna
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Botei no lugar errado, foi mal!
Avaliação de treino ABC
em Treinamento
Postado
ok, obrigado!