[Avaliem meu treino ABCD e o que posso melhora-lo]

gostaria de opiniões  sobre o seguinte treino

 

A - peito e ombros

 

Supino reto, carga máxima 3x8 

Crucifixo inclinado 4x10

Voador 4x10

Crossover 3x10 pausas curtas

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação frontal cruzada na polia 4x10

Elevação lateral 5x10 com pausas curtas

 

B - Biceps triceps e antebraços 

 

Rosca direta na polia 4x10

Rosca scott unilateral 4x10

Rosca Direta com barra W 4x10

Triceps frances unilateral 4x10

Triceps unilateral na polia 4x8

Rosca inversa 8x rest pause

Rosca punho 4x10

 

C - Pernas

• Agachamento na máquina/livre/Smith: 3 séries de 8 a 10 repetições;
• Leg press 45º: 3 séries de 8 a 12 repetições;
• Cadeira extensora: 4 séries até exaustão;
• Cadeira flexora: 4 séries de 8 a 10 repetições;
• Adução com abdução de vez em quando: 3 séries de 8 repetições;
• Panturrilha sentado: 3 séries de 8 a 10 repetições;
• Panturrilha leg press 90º: 3 séries de 8 a 10 repetições.
   

D - Costas-ombros-traPezio

Remada baixa triangulo 4x10

remada unilateral 4x10

Encolhimento 4x15

remada alta com barra 4x10

desenvolvimento militar 4x10

Remada pronada 4x10

abdominais a escolher

[Deem suas opiniões sobre meu treino ABC para bulking ( ectamorfo )]

30 minutos atrás, surf disse:

 

Só questão de equilibrar volume

Beleza, valeu

[Deem suas opiniões sobre meu treino ABC para bulking ( ectamorfo )]

1 minuto atrás, surf disse:

isso é abc1x ou 2x semana?

apenas segunda quarta e sexta como citei

[Deem suas opiniões sobre meu treino ABC para bulking ( ectamorfo )]

ja treinei uns 2 meses, agr estou no caso indo pra este

[Deem suas opiniões sobre meu treino ABC para bulking ( ectamorfo )]

SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço

Supino reto (3×8 a 12)

Crucifixo inclinado (3×8 a 12)

Pullover (3×8 a 12)

Rosca direta com barra reta (3×8 a 12)

Rosca concentrada (3×8 a 12)

Rosca de punho (3×8 a 12)

Abdominal ( da preferência )

 

QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps

Levantamento Terra (3×8 a 12)

Remada curvada(3×8 a 12)

graviton(3×8 a 12)

 Mergulho entre bancos (3×8 a 10)

Tríceps francês com corda ou com halter ou pulley (3×8 a 12)

Abdominal

 

SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro

 

Desenvolvimento Militar (3×8 a 12)

Elevação lateral (3×8 a 12)

Agachamento livre profundo (4×8 a 12)

Cadeira flexora (3×8 a 12)

Panturrilha no smith (3×12 a 15)

Abdominal

 

 

[Chimarrão prejudica a dieta e o treino como um todo?]

Sou gaucho e tomo chimarrão diariamente, gostaria de saber se alguem tem algum conhecimento sobre o chimarrão poder fazer mal em algum sentido para os treinos e o restante da dieta.

[[Fora do modelo]Basicamente preciso de ajuda. ( Iniciante )]

Dei uma olhada, mas a maioria das opiniões são abrangentes, apenas queria algo que se enquadrasse mais a minha realidade de imediato

[[Fora do modelo]Basicamente preciso de ajuda. ( Iniciante )]

Irei começar a treinar semana que vem, não sou completamente leigo sobre como funciona a hipertrofia, sei o processo e as coisas fundamentais, o descanso alimentação treino adequado etc.

 

Todavia não quero começar errado de cara, queria ajuda do forum e do pessoal que ja tem experiencia para me dizer objetivamente SUGESTÕES DE TREINO que funcionem provavelmente,

e uma SUGESTÃO DE DIETA, horarios etc, 

 

Eu irei a academia de segundas terças e quintas semanalmente, de quarta feira provavelmente vou fazer aeróbico, meu horario da academia sera das 23:30 as 00:30,por isso quero sugestões quanto a alimentação, se eu for suplementar, que horario tomar suplemento.

 

Outra informação, tenho 1.80 e peso 67Kg, ou seja sou bem magro , até definido, mas MUITO magro kkk, 

 

Se puderem ajudar será muito apreciado valeu.