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  1. Gostei
    UziGhk deu reputação a Torf em Avaliação e Recomendações - Treino ABCx2   
    Um tópico que pode ajudar bastante:
     
  2. Gostei
    UziGhk deu reputação a Luks' em Avaliação e Recomendações - Treino ABCx2   
    Primeiramente ombro antes de tríceps.
     
    OK 4 exercícios para músculo grandes, mas, lembre-se que o mais importante são as quantidades de séries para cada músculo. Ombro no máximo 2 exercícios, pois o mesmo já estará bem fadigado devido ao treino de peitoral.
     
    Já 3 exercícios para músculo pequeno acho muito para uma rotina ABC 2x, porém, cada um conhece seu corpo. EU ficaria com apenas 2 no MÁXIMO, no caso de bíceps, tríceps e trapézio.
     
    Gosto dessa forma de treino: Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia
     
    Resumindo: Exercícios compostos de 4~6 a 8 repetições. Já isoladores de 10~12 a 15.
     
    Exercícios base/recomendamos para incluir: Supino reto, desenvolvimento, paralelas, barra fixa, remada curvada, levantamento terra, agachamento livre, stiff...
     
    Elabore o treino com os exercícios, séries, repetições e volte pra gente dar uma olhada.
     
     

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