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Então irmão, primeiramente obrigado por responder hehe, olha eu não sou muito bom pra escolher os exercícios então complica um pouco hehe. Fui treinar hoje pra testar essa combinação de PEITO, OMBRO, TRICEPS ficou muito pesado o ombro, então resolvi passar ele pro dia de perna, acho que fica melhor, vou tentar buscar exercícios compostos e isoladores e montar. Ficaria assim a principio: Respeitando a ideia de ser 4 ou 3 pra grandes e 3 ou 2 pra pequenos, dependendo de como me sinta fazendo, mas eu tentei com 3 exercícios pra pra pequenos e acho que pra mim ficou bem equilibrado. SEGUNDA: COSTAS E BICEPS TERÇA: PEITO E TRICEPS QUARTA: PERNAS OMBROS E ABDOMEN QUINTA: COSTAS E BICEPS SEXTA: PEITO, TRICEPS SABADO: PERNAS OMBROS E ABDOMEN DOMINGO: DESCANSAR

Informações Altura; 185cm Peso; 84kg Tempo de Academia; Aproximadamente 5 meses Objetivo; Crescimento Muscular Biotipo; Mesomorfo Suplementação; Aceito Sugestões Músculos mais fracos; Peito e Tríceps Músculos mais fortes: Bíceps e ombros Bom, depois de pesquisar um pouco, tentei considerar um tempo de recuperação adequado e também tentei separar os músculos de forma que sejam treinados sem interferir na recuperação do outro. Gostaria de algumas recomendações sobre que tipos de ejercicios poderia fazer e também numero de series e repetições. SEGUNDA: COSTAS E BICEPS TERÇA: PEITO, TRICEPS E OMBROS QUARTA: PERNAS E ABDOMEN QUINTA: COSTAS E BICEPS SEXTA: PEITO, TRICEPS E OMBROS SABADO: PERNAS E ABDOMEN DOMINGO: DESCANSAR Eu tinha pensado em fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos, mas no caso dos músculos que empurram (peito, tríceps e ombros) ficaria muito volumoso. Mas será que ainda com dois dias de descanso poderiam ser trabalhado na mesma quantidade dos que puxam (costas e bíceps) ou nem assim?