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luizadarosa

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  1. luizadarosa

    Treino feminino ABC

    luizadarosa respondeu ao tópico de luizadarosa em Treinamento
    Tentei fazer dois mmii mas não consegui dividir, pq de qualquer jeito qualquer exercicio quadriceps pega glúteo
  2. luizadarosa

    Treino feminino ABC

    luizadarosa respondeu ao tópico de luizadarosa em Treinamento
    Me refiro ao agachamento sumo, com halter. Falando nisso, estive pensando sobre o levantamento terra, qual o melhor e qual a diferença entre o tradicional e o sumo? Até pensei em tirar o sumo com halter e fazer levantando terra sumo
  3. luizadarosa

    Treino feminino ABC

    luizadarosa postou um tópico em Treinamento
    pessoal preciso de ajuda nesse treino, montei sozinha com base em tudo que já aprendi em 3 anos treinando fiz o método ABC, um treino mmii e dois treinos mmss fiquei na dúvida com o treino A, talvez sejam muitos exercicios pra um dia só mas não to conseguindo fazer uma boa divisão então tirei alguns e juntei tudo, podem ver que são só os básicos, não tem nenhum exercicio maluco de modinha avaliem pra mim como ficou Treino A - pernas Agachamento + afundo Leg Press 45° Extensora Mesa flexora Stiff Levantamento Terra Sumo Adutor Abdutor Treino B - peito e costas Supino inclinado Crucifixo Cross over Puxada com triangulo Puxada com barra reta Pull over Crucifixo invertido Treino C - ombros, bíceps e tríceps Desenvolvimento com halter Remada alta Elevação lateral + frontal Triceps corda Triceps barra reta no pulley Triceps Francês Rosca Scott Rosta direta Rosta alternada

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