France Fag

Boa noite, monstros!
 
Acabei de voltar da academia e fiz meu treino C, vou editar o post que coloquei os treinos para não ficar uma coisa extensa demais. Se quiserem, só darem uma olhada ali em cima e dar a opinião de vocês, mas como eu disse, estou seguindo a risca o que me foi passado pelo instrutor e por mais que eu ache uma chatice treino de adaptação, to seguindo...
Hoje achei que o treino não rendeu como eu estava acostumado antes, talvez pelo treino, ou pelo stress hoje no trampo. Acabei não fazendo o cardio pós-treino e vim logo pra casa porque tava bem irritado.
 
Acho também que finalmente terminei minha dieta. Apanhei um pouco pra fazer por ser a minha primeira e provavelmente pode ter alguns erros e coisas a melhorar, conto com o palpite de vocês pra verem se está boa.
 
Segue:
 
Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal
200ml Leite integral 1 Ovo inteiro 2 col. Azeite extra virgem 1 banana média Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura.
 
Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal
100g Arroz integral 200g Peito de frango 2 col. Azeite extra virgem Salada folhas Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura.
 
Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal
200ml Leite integral 3 Claras 30g Aveia Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura.
 
Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal
200g Peito de frango 150g Batata doce 30g Aveia 4 Claras Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura.
 
Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal
200ml Leite integral 28g Albumina Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura.
 
Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado a principio)
 
E aí, muito ruim pra primeira dieta? hahaha'
Tentei seguir algumas dicas que li aqui no fórum como falei no primeiro post, porém foi bem difícil e acabei tendo que fugir um pouco delas. Tem algumas pequenas coisas que me "incomodam" nessa dieta, como as calorias logo na primeira refeição por exemplo, mas prefiro ver a opinião de vocês primeiro porque não tenho muita base nesse assunto.
Eu não estou seguindo ainda 100% porque quando decidir voltar à ativa já havia feito a compra do mês aqui pra casa e já é quase meio do mês e a grana tá curta pra fazer compras de novo. haha' Mas assim que o mês virar irei fazer compras novamente e vou pegar tudo que precisa pra dieta pro mês inteiro.
 
Bom, a principio é isso. Espero a opiniões de vocês para esclarecer algumas dúvidas.
Vou sair pra um passeio com a patroa porque hoje é sexta feira, mas já deixei claro que vou cuidar com comida que vamos! KKKK
 
Ah, ela fez a avaliação física dela, mas falo sobre isso num próximo post...
 
Valeu rapaziada, boa sexta feira pra vocês! 

Boa tarde galera,
 
Estou aproveitando uma pequena pausa que tenho no meu horário de almoço para fazer algumas últimas alterações na minha dieta. A noite provavelmente vou colocá-la aqui pra vocês darem suas opiniões. Estou um pouco inseguro com ela, aliás, é a primeira vez na vida que to fazendo algo assim, mas conto com a contribuição de vocês para me ajudar.
Eu praticamente já a terminei, consegui deixar o défict calórico exatamente em 600kcal, só que os macros de carboidrato passaram em 10g e proteína em 1g, isso prejudica de alguma forma ou é "tolerável"? As alterações que estou terminando de fazer é a troca de alguns alimentos por outros mais "fáceis" de fazer/consumir, conforme a dica do France mais acima.
 
Mudando um pouco de assunto, hoje tivemos uma evolução aqui em casa! haha' A patroa fez uma torta para o almoço, mas ao invés de utilizar farinha branca para a massa, bateu um pouco de aveia que tínhamos aqui em casa e utilizou farinha de aveia! A torta era de patinho moído, cebolas e massa de aveia. 
Comi uns 2 pedaços médios (ainda estou sem balança em casa para pesar  mas vou tentar "roubar" a do meu pai esse fim de semana haha').
 
Enfim, to animado para o treino de hoje a noite. Conhecer o treino C, avaliação física da patroa, diz que vai seguir uma dieta também e pediu ajuda no treino dela. É o universo conspirando à meu favor? KKKKKKKKK
 
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Aproveitando esse comentário, já vou passar minhas medidas tiradas na semana passada na avaliação física. Segue:
 
Peso - 133kg | Altura - 180cm
 
Peito - 129
Cintura - 113
Abdomen - 124
Biceps D - 42 | E - 44
Antebraço D 31 | E - 32
Coxa D - 78 | E - 77
Panturrilha D - 46 | E - 46
 
De medidas é isso aí, faltou alguma coisa?
 
Bom, deixa eu voltar pro trabalho aqui, depois do treino volto e posto a dieta.
 
Abraço rapaziada, uma boa tarde a todos...

Coloca gemas diminui aveia ainda economiza dinheiro
 
Creatina faz assim
 
3 semanas 5g por dia
 
Depois 3g por dia até acabar o pote
 
 
Quando acabar pode esperar uns 3 meses pra comprar outro
 
 

Acompanhando!

Comer gemas, pra começar
 
O suplemento que funciona pode começar já, creatina
 
Não precisa outro depois