[Avaliação dieta]

Salve galera,

Tenho 86 kg, 12% bf, mesomorfo e treino há 4 anos. Depois de um bulking de 6 meses, resolvi fazer um cutting de 45 dias para dar uma secada. A ideia é fazer um jejum intermitente de 16 horas, e reduzir 500 kj do meu gasto calórico no início. Pretendo ir reduzindo mais kj conforme a necessidade até eu alcançar uns 8 % bf.

O que vocês acham ?

Além disso, pretendo treinar musculação 5x na semana. Aeróbico 2x por semana é suficiente ?

05:30	café
08:40	café
12:40	pré treino
14:00	pós treino

 

café 1	kj	gordura	carbo	proteina		café 2	kj	gordura	carbo	proteína
pao integral	140	2	24	5		1/2 batata doce	70	0	15	2
queijoFresco	210	17	2	13
3 fatias presunto	137	7	3	14
3 ovos	280	19	2	23
total	767	45	31	45
pré treino						pós treino
whey muscle mil	350	18	12	32		3 file frango	373	5	0	81
						alface	5	0	1	1
						tomate	20	0	2	0
						200g arroz integral	220	1	42	6
						100 g feijao	155	5	21	5
						30 g amendoim	180	14	6	8
						caseina	140	1	4	28
total	2470	104	144	234
						25 g nozes	160	16	4	4