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sanbla16

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  1. Salve galera, Tenho 86 kg, 12% bf, mesomorfo e treino há 4 anos. Depois de um bulking de 6 meses, resolvi fazer um cutting de 45 dias para dar uma secada. A ideia é fazer um jejum intermitente de 16 horas, e reduzir 500 kj do meu gasto calórico no início. Pretendo ir reduzindo mais kj conforme a necessidade até eu alcançar uns 8 % bf. O que vocês acham ? Além disso, pretendo treinar musculação 5x na semana. Aeróbico 2x por semana é suficiente ? 05:30 café 08:40 café 12:40 pré treino 14:00 pós treino café 1 kj gordura carbo proteina café 2 kj gordura carbo proteína pao integral 140 2 24 5 1/2 batata doce 70 0 15 2 queijoFresco 210 17 2 13 3 fatias presunto 137 7 3 14 3 ovos 280 19 2 23 total 767 45 31 45 pré treino pós treino whey muscle mil 350 18 12 32 3 file frango 373 5 0 81 alface 5 0 1 1 tomate 20 0 2 0 200g arroz integral 220 1 42 6 100 g feijao 155 5 21 5 30 g amendoim 180 14 6 8 caseina 140 1 4 28 total 2470 104 144 234 25 g nozes 160 16 4 4
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