Salve galera,
Tenho 86 kg, 12% bf, mesomorfo e treino há 4 anos. Depois de um bulking de 6 meses, resolvi fazer um cutting de 45 dias para dar uma secada. A ideia é fazer um jejum intermitente de 16 horas, e reduzir 500 kj do meu gasto calórico no início. Pretendo ir reduzindo mais kj conforme a necessidade até eu alcançar uns 8 % bf.
O que vocês acham ?
Além disso, pretendo treinar musculação 5x na semana. Aeróbico 2x por semana é suficiente ?
05:30
café
08:40
café
12:40
pré treino
14:00
pós treino
café 1
kj
gordura
carbo
proteina
café 2
kj
gordura
carbo
proteína
pao integral
140
2
24
5
1/2 batata doce
70
0
15
2
queijoFresco
210
17
2
13
3 fatias presunto
137
7
3
14
3 ovos
280
19
2
23
total
767
45
31
45
pré treino
pós treino
whey muscle mil
350
18
12
32
3 file frango
373
5
0
81
alface
5
0
1
1
tomate
20
0
2
0
200g arroz integral
220
1
42
6
100 g feijao
155
5
21
5
30 g amendoim
180
14
6
8
caseina
140
1
4
28
total
2470
104
144
234
25 g nozes
160
16
4
4