wagner rondon

acho que foi só na vez que fazendo crucifixo 45º com halteres, eu fiz tanta força uma hora que sem querer abri muito as pernas numa tentativa de roubo auhauhuaa e dei um rasgão no short, ficou aparecendo tudo, mas continuei malhando mesmo, nem aí.

Sou novo aqui no fórum e treino há 5 anos já... tenho satisfação pela maneira que estou, mas sabem como é neh, a gente pensar sempre em melhorar... O que eu to querendo dizer é o seguinte, dêem uma olhada no meu treino e me falem algo que eu possa fazer de novo... pra mudar o treino... já fiz de muita coisa... enfim, opniões ! Programa AB A - (Peito / Bíceps) 1-supino reto (6x12 - 45 kg) 1-voador (6x12 - 110 kg) 1-crucifixo no cross-over (6x12 - 8 placas) 2-bíceps alternado (6x12 - 16 kg) 2-bíceps concentrado (6x12 - 16kg) 2-rosca direta bíceps (6x12 - 9 placas, eu faço no cross-over) 3-Ombro (não é um exercício "padrão", eu simplesmente faço o exercício de ombro que me dá vontade, pois os outros exercício já puxam muito de ombro, mas eu acabo meio que revezando os exercícios de ombro... ou faço elevação frontal... ou latera... sei lá, mas não é nada "padronizado") B - (Costas / Tríceps) 1-remada alta (6x12 - 40kg cada lado) 1-remada baixa (6x12 - 40 kg cada lado) 1-dorsal (6x12 - 100 kg, faço no voador...) 2-tríceps pulley invertido unilateral no cross-over (6x12 - 6 placas) 2-tríceps pulley (6x12 - 10 placas) 2-tríceps testa unilateral no cross-over (6x12 - 7 placas) 3-trapézio com halteres (6x15 - 30 kg) , quando eu to com mais "gás", eu dou uma segurada de uns 2 segundos lá em cima quando to fazendo as repetições para trapézio... obs: esse programa só é novo no sentido de que antes eu fazia tudo isso, mas costas/peito e bíceps/tríceps, mas eram os mesmos exercícios... obs2: venho nessa " batida " de 6 repetições em exercícios há uns 15 meses só, foi quando percebi um aumento grande de massa magra... gostaria de umas sugestões, pra melhorar ainda mais o meu treino, já tentei pirâmide, mas acho um saco... auhauhahuahah abraços (gostei muito mesmo do fórum !)