Arthur994

Sim, eu faço ombro antes do tríceps To mandando em 40 min, ta puxado

Montei este treino ABC Sou ectomorfo 1.80/72 kg A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. A Supino inclinado halteres 5x5 Crucifixo reto 4x8 Crossover 4x8 Paralela 4x6-8 Tríceps polia 3x12 Desenvolvimento halter 5x5 Elevação lateral 4x8 B Pull ups 4x6 Remada curvada 4x8 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C- Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Rdl 4x6 Extensor 3x-10 Gemeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Aceito ideias ou novas sugestões para aprimorar