Mardrard

Primeiro de tudo olha as áreas de dieta e treino do fórum, lê bastante essas partes. Com essa altura e esse peso só de pisar na academia você já vai ganhar peso, seu corpo tá pedindo por isso kkkk Você tem que comer mais kcal do que gasta, você tem que ter um bom sono e você tem que treinar de forma correta. Não tem muito segredo. Você entende inglês? Se sim eu posso recomendar alguns canais pra você.