Ramom18

Idade: 16 anos Altura: 1,81 Peso: 78kg BF: ? Tempo de treino: 1 ano e 3 meses A) Peito e bíceps Supino Reto 5x10 Crucifixo reto 4x8 Supino fechado 4x8 Voador 4x8 Cross over 5x10 Rosca direta barra reta 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca unilateral com rotação 4x9 Pernas completo e abdômen Extensora 4x12 Agachamento livre 5x10 Leg press 4x8 Stiff 4x8 Mesa flexora 4x8 Gêmeos sentado 4x15 Gêmeos em pé 4x15 C) Ombros Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento sentado livre 4x12 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação frontal 4x10 Voador invertido 3x12 Encolhimento 4x12 D) Costas, tríceps,abdômen e panturrilha Levantamento terra 5x10 Remada curvada 5x10 Pulley frente 4x15 Chin ups 4x6 Remada serrote 3x10 Encolhimento pela frente 4x12 Tríceps polia alta 3x12 Paralelas 4x6 Tríceps corda 4x12 Tríceps testa 4x10 Gêmeos sentado 4x15 Gêmeos em pé 4x15

Idade: 15 Peso: 77kg Altura: 1,80 Objetivo: Hipertrofia Pessoal, gostaria de contar com o conhecimento de vocês para avaliar esse treino. Desde já, agradeço! Treino A Peito Crossover: 12/10/10/6 Supino reto: 12/10/8/8 Crucifixo inclinado: 3x8 Supino inclinado: 12/10/8/8 Supino máquina 2x8 Voador: 3x10 Costas Barra fixa: 4x8 remada baixa 3x12 remada serrote 2x10 Remada curvada barra: 3x12 Crucifixo invertido no voador: 3x12 Levantamento terra 4x12 Encolhimento pela frente: 4x10 elevação lateral: 3x8 Treino B Ombro Desenvolvimento Militar: 3x8 Desenvolvimento sentado livre 3x10 Elevação frontal: 2x12 Elevação lateral: 3x12 Posterior Corda 3x8 Remada alta com barra: 3x12 Encolhimento: 3x8 Panturrilha Panturrilha em pé 5x10 TREINO C Pernas Extensora 2x10 - Agachamento livre: 5x10 - Leg Press: 4x12 - Extensora: 3x10 - Sitff: 3x12 - Mesa flexora: 4x8 - Adutor: 3x12 - Abdutor: 3x12 - Panturrilha sentado 5x10 TREINO D Bíceps Rosca martelo braquial: 4x10 Rosca direta: 12/10/8/6 Rosca alternada com halteres: 4x8 Scott máquina: 12/10/8/8 Tríceps Tríceps testa 3x10 Tríceps Francês: 4x8 Tríceps cross: 12/10/10/6 Tríceps Corda 3x10 Tríceps com cabo unilateral: 3x12 Antebraço Rosca punho inversa 3x12 Rosca punho 3x12 Lombar Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10 ABDOMINAIS (Seg,Ter,Qui,Sex) Abdominal declinado 3x20 Abdominal Infra na Paralela 3x20 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20