Jagazs
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Saudações a todos estou com um mês de academia fazendo um treino um tanto quanto genérico porém paguei uma avaliação e agora chegou meu treino, e gostaria que o pessoal avaliasse o mesmo, e desse qualquer tipo de sugestão que possa me ajudar, qualquer mesmo.
Vou fazer um breve relato aqui e depois vou começar um diário, pois os da seçao aqui do forum me motivam muito, em resumo, eu tinha 140 kg, comecei a pedalar e depois que perdi algum peso entrei no boxe, cheguei a pesar 82 KG, fiquei sem tempo, a bike foi roubada e engordei pros 95 kg, agora estou focado e treinando diariamente como se não houvesse amanha.
Idade:24
Peso 93 KG
Altura 1,84
BF: 21%
Objetivo:Perder uns 6% de bf de cara e focar na hipertrofia.
Número de repetições: 10
Número de séries: 03
TREINO A TREINO B
20 Minutos esteira 20 Minutos de esteira
Supino Inclinado com Barra Pulley alto p. frente
Supino plano Barra Remada Baixa c/ Argola
Eleveção frontal Halteres Alt Remada alta para baixo
Elevação lateral com haleteres + triceps testa Barra W Encol. dos Hombros c/ halteres+rosca direta barra W
Triceps Polia Alta Barra W Rosca direta para baixo
Cadeira Extensora Flexora em pe
Leg Press 45º Mesa flexora
Agachamento no Rack Panturrilha maquina sentado
ABDS Supra + Infra Solo ABDS Obliquo Alt. + ext lombar SOLO
20 minutos de esteira 20 Minutos esteira
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Muito obrigado mano, como esse treino ela vai fazer em casa, vou pedir pra ela ajustar as repetiçoes ela fez o A todo bazedo no topico abaixo e o B foi praticamente feito sobre minhas sugestoes (leigas).
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Alguém ajuda?
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Bom dia, tarde, noite a todos, sou iniciante na hipertrofia e entrei a pouco tempo em uma academia minha namorada ficou motivada e resolveu fazer um treino para ela treinar em casa, ela pesquisou bastante e montou um treino AB, levei para o meu instrutor mas ele disse que para qualquer conselho ela tinha pagar por uma avaliação então resolvi consultar vocês, pelo que eu pesquisei o treino estaria bom e até completo para uma pessoa iniciante porém como disse meu conhecimento ainda é muito raso, seguem informações sobre ela e o treino.
Idade: 30 Anos
Peso: 50 kg
Altura: 1,69
Alguém poderia ao menos dizer se esta viável ou se tem algum erro grave que vá ao invés de fazer ela atingir seus objetivos acabe por lesionar ela?
A
B
Lying abduction 2x15 *
Abdominal Cruzado 2x20
Panturrilha 2x15
Flexao de braço 2x15
Quadruped Hip Extension 2x15 *
Abdominal com elevação de perna 2x20
Half Squat 2x15
Supermam 2x15
Afundo 2x15
Flexao De braço diamante 2x15
Glute Bridge 2x15 *
Abdominal Simples 2x20
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Bom dia, tarde, noite a todos, sou iniciante na hipertrofia e entrei a pouco tempo em uma academia minha namorada ficou motivada e resolveu fazer um treino para ela treinar em casa, ela pesquisou bastante e montou um treino AB, levei para o meu instrutor mas ele disse que para qualquer conselho ela tinha pagar por uma avaliação então resolvi consultar vocês, pelo que eu pesquisei o treino estaria bom e até completo para uma pessoa iniciante porém como disse meu conhecimento ainda é muito raso, seguem informações sobre ela e o treino.
Idade: 30 Anos
Peso: 50 kg
Altura: 1,69
A
B
Lying abduction 2x15 *
Abdominal Cruzado 2x20
Panturrilha 2x15
Flexao de braço 2x15
Quadruped Hip Extension 2x15 *
Abdominal com elevação de perna 2x20
Half Squat 2x15
Supermam 2x15
Afundo 2x15
Flexao De braço diamante 2x15
Glute Bridge 2x15 *
Abdominal Simples 2x20
Analise de treino AB iniciante.
em Treinamento
Postado
Muito obrigado pela ajuda, o restante esta legal então?
Começo a suplementação com um "blend" de proteínas hoje, e semana que vem vou na nutricionista e no clinico geral checar as taxas hormonais e todo o resto.