leeopassarinho

Dá pra melhorar ainda mas tá decente agora, sucesso.

Melhorou bastante!!! 

ta bem melhor man, mete marcha 
 

Champz, namoral, cadê as frutas? legumes? esse polivitamínico se for brasileiro é mesma coisa que tomar farinha. Ajusta esse cardio aí pra algo com pique, só caminhadinha não vai trazer efeito pro seu treino. 

Mete um hipercalorico caseiro nisso aí pra sofrer um pouco menos na ingestão de carbo, troca esse pão francês por um pão pulman... essa farinha branca aí dia inteiro no teu estomago não é coisa boa, tem q beber mais água tb, reduzir as proteínas, evitar esse feijão ai antes do treino... 
 
Coloca um azeite de oliva q é interessante pra melhorar essa salada aí e adiciona calorias... fora o benefício na saúde. Coloca um iogurte integral ai nesse lanche com uma uva passa (calórica), granola... uma batida de abacate nesse café da manhã, po da pra melhorar muita coisa, tua dietá tá funcional mas extremamente pobre.

Tá legal.
 

Abaixa a proteína para no máximo 2,2 por kg de peso corporal e distribui em carboidratos.

Dieta n tá ruim não man, mas como a galera já disse, da pra baixar a proteina e colocar carbo...
 
Fazer essa mudança e aumentar o aporte de carbo no pós treino (vi que é uma refeição pequena na sua dieta) seria interessante.
 
Não tem um tipo de macro que engorda, é o saldo calorico no fim do dia que conta. "Ganhos secos" são mais pelo superavit calorico "baixo", ai vc ganha massa, de forma mais lenta, mas com menos gordura, como a natalia disse acima.
 
Bons ganhos man!
 

Eu também voto em aumentar o carbo e um pouco da gordura, reduzindo a proteina.
 
Qualquer excesso de calorias vira gordura, independente se vem de proteina ou carbo ou gordura. Comer kilos de proteina não quer dizer que vai tudo virar músculo. Para ganhos "mais secos" eu votaria em superavit calórico um pouco menor, porém é mais lento.

Uma coisa não tem nada ver com a outra, subir peso limpo é superávit pequeno nada mais q isso independentemente dos macros.

Funciona…
 
precisa disso tudo de proteína?  Não…, poderia tranquilamente ir pra 1,8-2,2g/kg
 
jogaria o resto pra carbo e se tu quiser para dar mais palatabilidade a dieta daria pra aumentar a gordura para 1.2g/kg

Não acredito que a sua tontura seja oriunda do óleo ter entrado em contato com sangue, você deve ter ficado nervoso com a dor, viu o sangue e imaginou mil coisas. Isso já me ocorreu algumas vezes, não podemos deixar que nada abale o nosso psicológico na hora da aplicação pra não estar passando por esses momentos kkkk