Hitalol
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15 minutos atrás, Kaku disse:
Nunca fez uso de nada?
Eu recomendo não usar, parece que o potencial genético é otimo. Não desperdice querendo algo sendo tão novo
Nunca. É isso, meu plano é seguir uma dieta rígida como nunca segui na minha vida e ver no que vai dar. Depois disso se eu não gostar tanto do resultado irei pensar no uso de anabolizantes.
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Esqueci de falar que estou com 19 anos atualmente!
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1 hora atrás, Vitgtw disse:
Sou dessa opinião tbem, mas quem começa normalmente prefere tpc. Leva um tempo ateh a consciência do Cruise.
No caso o TPC, seria aquela questão de ligar e desligar o eixo HPT toda hora?
3 horas atrás, fortão2001 disse:Se quiser usar anabolizantes use mas terá que tomar fitoterápicos e não fumar nem beber para não ter muito estrago na saúde.
Irei pesquisar mais sobre o que são fitoterápicos pois não tenho nenhuma ideia do que seja. Fumar tbm estaria relacionado? Não bebo mas fumo de vez em quando.
2 horas atrás, EMD disse:Não é bem assim, álias qual a chance de ele usar e quando acabar ficar pior do que quando começou, se quiser entrar acho melhor cruise mesmo.
Fora o cruise quais são as outras formas de ciclar?
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5 minutos atrás, Kaku disse:
Muito bom, parabéns, temos aqui alguem com grande potencial.
Se realmente gosta do esporte, sugiro que leve um pouco mais a sério, vai surgir coisa boa dai.
Por essa eu não espera kk sério. Muito obrigado mesmo. Mas assim, eu to achando minha barriga no momento muito grande. Você acha que de acordo com meu shape nas fotos, eu deveria fazer um cutting pra abaixar mais o bf para depois fazer um bulking ou acha que já posso começar com o superávit calórico?
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20 minutos atrás, Kaku disse:
Shape tá bom, gostei. Parece denso e tem certo volume.
Treine pernas urgente, tá bem discrepante.
Como está sua dieta atualmente e por quanto tempo está fazendo ela?
Com esse período de quarentena dei uma relaxa na dieta, eu só comia, mas não contava os macros, eu fazia todos os dias 4 refeições, acho que na verdade minha alimentação era só um pouco acima de 2800 calorias. Mas quando tudo voltar ao normal meu plano é seguir uma dieta de 3150 calorias com 177g de proteina e o resto carbo e gordura.
7 minutos atrás, EMD disse:Parabéns, o shape está ótimo ao meu ver, como o Kaku falou treine pernas com urgência, aumenta a frequência delas, seu superior é SUPERIOR a elas kk. No mais o shape está ótimo, tem volume e a barriga não está grande. Treina a quanto tempo? Já utilizou AEs?
Obrigado irmão. Eu de verdade estou numa fase de criticar muito o meu corpo e não estou curtindo tanto o que vejo, por estar a tempos sem apresentar evolução alguma. Treino a 3 anos e nunca utilizei AEs, mas recenteme tem me surgido um grande interesse em começar, só que sou muito pobre de informações quanto ao uso de anabolizantes, queria ter alguma ajuda com isso prq tenho um medo do caralho de fazer merda.
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Galera, uma coisa que eu não sei fazer é avaliar o meu shape a ponto de saber qual o próximo passo devo dar, como fazer cutting ou bulking por exemplo. Tenho 1,83 , 81 kg. Me deem dicas do que preciso fazer para melhorar o shape
Spoiler -
Idade: 16
Altura: 1,80m
Peso: 74 KgBF: 16%
Objetivo do treino: HipertrofiaEsse treino eu acabei de fazer prq meu antigo treino parecia estar muito volumoso (Mas eu me sinto bem pra krl fazendo treino com muito exercicio). Treino a 6 meses e ultimamente não tenho visto muitos resultados. Sou muito leigo no assunto então no que puderem me ajudar e criticar estarei recebendo para poder melhorar. Segue o treino
Treino A: (Peito/Ombro/Triceps)
Voador Peitoral (Aquecimento) 4xFalha
Supino Reto - 3x12
Supino Inclinado c/Ht - 3x12
Crucifixo Reto - 3x12
Cross over - 3x12
Elevação Lateral - 3x12
Elevação Frontal - 3x12
Desenvolvimento c/Ht - 3x12
Tríceps Francês Uni. + Coice c/Ht - 3x12
Tríceps Pulley - 3x12
Treino B: (Costas/Trapézio/Bíceps)
Barra Fixa - 5xFalha
Depre. Sagital - 3xFalha
Puxador Frontal - 3x12
Remada Baixa - 3x20 18 16 (Pirâmide)
Serrote - 3x12
Remada Curvado - 3x12
Encolhimento - 3x15
Rosca Direta - 3x10
Rosca Martelo Alternado - 3x10
Rosca Concentrada - 3x10
Treino C: (Pernas)
Agachamento Livre - 5x12
Leg Press 45° - 5x12
Stiff - 5x12
Afundo - 5x12
Extensora - 4x12
Flexora - 4x12
Me ajudem!! Avaliem o treino da forma mais detalhista possivel para eu conseguir entender meus erros!
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Idade: 16
Altura: 1,80m
Peso: 74 KgBF: 16%
Objetivo do treino: HipertrofiaPessoal, vou postar aqui o treino q a academia me passou com algumas alterações que eu me sinto bem em fazer mas que não sei se estão corretos. Qualquer erro no treini tentem me exolicar detalhadamente por favor, pois eu ñ entendo muito. Segue o treino:
Treino A: Costas/Bíceps
Depressão Sagital 4x12
Puxador Frontal 5x12
Remada Baixa 5x12
Puxador Máquina 5x12
Serrote 3x10
Remada Curvada 4x12
Rosca Scott (Drop) 3x10
Rosca Direta c/Barra W 3x10
Rosca Martelo - Alternado 3x8
Treino B: Ombro/Trapézio/Perna
Elevação Lateral 5x10
Elevação Frontal 5x10
Desenvolvimento c/Ht 5x12
Remada Alta 3x12
Crucifixo inverso 3x12
Encolhimento 4x15
Cad. Extensora
Cad. Flexora
Hack Machine 3x12 (Mas qro aprender a executar o agachamento livre, tento fazer agachamento smith mas sinto muito minha lombar)
Leg Press 45° 3x12
Treino C: Peito/Tríceps
Voador Peitoral 5x12
Supino Reto c/Barra 3x12
Supino Inclinado c/Ht 3x12
Crucifixo 3x12
Cross Over 3x13
Paralelas(No Graviton) 3x12
Francesa Unilateral c/Ht + Coice 3x10
Tríceps na Polia Alta 3x12
Avaliem e me expliquem os erros, please.
Podem avaliar o meu corpo?
em Sala de avaliação / Antes e depois
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Esse ano o foco são elas!! Pode deixar.
kkkkk Beleza, obrigado msm pela ajuda