Halks

Por que não, oq há de errado

Biceps : Rosca direta 3x10 Scott Sentado 3x10 Rosca alternada TRICEPS: Puxador triceps 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps Francês unilateral 3x10 Costas: Barra fixa 3x10 Pulley costas 3x10 Remada sentado c/triangulo 3x10 Remada curvada 3x10

11:00: 2 pães francês com hamburguer, 2 leite com achocolatado 13:00: O almoço Arroz integral file de frango suco natural e mais algo que tiver caso n tenha ficado satisfeito 16:00: Jantar, arroz integral file de frango suco, batata doce carne, picanha quando tem 19:00: Frutas, 2 bananas 1 maça e amendoim 22:00: Tapioca com manteiga quando tem algo pra colocar dentro coloco também. e tomo um leite com café ou achocolatado É basicamente issoa acho q não esqueci de nada

To treinando a 8 meses(para ganho de massa), 1,80 peso 79kg, antes de treinar almoço como arroz integral e filé de frango por sinal uma grande quantidade, eu não calculo muito, quando volto faço a mesma coisa e como batata doce, sempre to comendo algo carnes.. frutas e etc..

Dura no maximo 1:30. tento ingerir o maximo de proteinas naturais, não tomo suplemento ou algo, totalmente natural OBS:3 em 3 Horas comendo

Meu braço tá com 36,5 e não ta evoluindo a um bom tempo já, talvez 2, 3 meses não sei ao certo faço um treino, ABCDE: Segunda: Peito Terça: Perna Quarta: Costas Quinta: Braço Sexta: Ombro O que poderia ser ? minha dieta está indo bem