marco t oldschool

Relato Juca - A jornada 18 semanas   Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando.
Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total.
Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida 
 
Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe
 
Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta
 
Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs
é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal
Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas 
 
DADOS
22 ANOS
1,70
92KG JEJUM HOJE 
BF 5-6¨% no máximo rs
todas as dobras bem baixas 
Competindo desde 2012...
 
PROTOCOLO
8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo
1gr cipiotest
700mg enantrembo
700mg npp (fenilnandrolona)
1mg anastro td dia

50mcg t3, 150mcg t4
Suples que vou usar
Selegilina 2x ao dia 5mg
5htp 100mg na ceia
zmaa na ceia
gaba na ceia
ocitocina ""
melatonina
cabergolina
aes, t3, anastro da phenix
 
DIETA
06:30 ao acordar
500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO
MULTIVITAMINICO
COMPLEXO B
VIT C 1GR
50MCG T3, 150MCG T4
4uiGH
 
REF 1 07:00
humalog lispro 7ui
60GR WHEY
80GR AVEIA
100gr banana
1 COLHER CHÁ CANELA
CACAU EM PÓ 10GR
VIT E, ASTAXANTINA
 
Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem
 
8:30
30min pré treino
220mg caféina, 1 dose pré treino
 
INTRA TREINO
5GR BCAA
40GR MAIZE
 
11:00 REF 2
POS TREINO
humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO
4ui gh 
200GR BANANA
AVEIA 40GR
WHEY 60GR
5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA
 
REF 3 13:00
300GR ARROZ 
200GR CARNE VERMELHA
YOGURT 200ML
 
REF 4 15:00
300GR ARROZ 
200GR FRANGO
 
REF 5 18:00 
150GR ARROZ 
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE
 
REF 6 21:00
150GR ARROZ
200GR FRANGO
40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE
 
40MIN CARDIO FC 105-115 BPM
 
REF 7 00:00
CEIA
20GR WHEY
200ML CLARA
200ML LEITE
10GR CACAU EM PÓ
CROMO 200MCG, SELENIUM
5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA
15min treino de poses

Amigo, GLUTAMINA ajuda o sistema imunológico, a parte ruim da oxan vocês já sabem, a glutamina ajuda na regeneração do orgão.
baixei pra 13 o BF agora, vlw pela dica.

Durateston o médico falou que são 05 cxs por receita. Quando fui comprar a atendente perguntou se eu tinha receita e estava dividida em 4 receitas (20 ampolas). e Deposteron acredito ser 05 ampolas, mas como vem 03 na caixa fica difícil comprar 05. Meu médico me deu várias receitas com a quantidade máxima de 03 ampolas.

RELATO (quinta feira)

update de quinta pessoal

Foi um dia bem produtivo mas dormi bem pouco de noite (trensonia) e acordei as 5:30 e não consegui mais dormir, aproveitei pra deixar trabalho em dia e resolver algumas coisas durante o dia...

DIETA
quase 100% cheguei em casa por volta das 19h deitei um pouco, peguei no sono e acordei as 21, era pra comer as 20 meu pré treino, acordei fiz um shake me arrumei e fui treinar, no pós treino fui com a bia no japa e mandei 2 temaki, os macros ficaram os mesmos mas fiz 2 sólidas só :/ estomago mais ou menos, sofri pra comer o temaki o que antes comia fácil essa semana ainda tava com hemo 50mg dia, mas agora vou ter que tirar se não vai atrapalhar mt na dieta.

TREINO 
treinei ombro, tava com bastante dor e bem cansado até porque tinha dormido pouco, então treinei com mais maquinas, mas o treino foi bom, melhor do que eu esperava...

elevação lateral maquina
elevação unilateral no cabo *no stop
elevação frontal com halter banco 45
crucifixo invertido maquina
crucifixo invertido no cross
elevação lateral com halter
encolhimento na maquina

3-4 séries, boa carga e intensidade
qualquer posição que eu ficava meu ombro ficava doendo, tentava me apoiar em algo mas tava fritando kkk

CICLO
aplicação de gh ok
aes era pra aplicar npp e tren e não apliquei
hoje comprei caixa de agulha e seringa que tava sem e não vacilar mais isso, vou aplicar 150mg de cada hoje pra poder fechar os 400 de tren e 500 npp essa semana

peso ontem deu 98kg na balança da gym de noite
me sinto bem cheio de novo, forte
mais retido mas aquela retenção que sai em 2 dias tbm
hoje ou amanhã eu tiro fotos, até porque nem to me vendo no espelho, preciso comprar um grande pra minha casa rsrs até pra treinar mais pose, mas ta na hora de ligar o modo munzer xD

hoje vou treinar biceps com um atleta
amanha triceps com outro atleta meu tb
domingo femoral

posto as fotos assim que tirar

é noix

Acompanhando.
@jucaa
Seu Facebook na assinatura está redirecionando para uma página que não existe, está escrito buiilder , com um "i" a mais, só tirar que entra normal na sua página.
 
 
 

Prefiro deposteron.

Acho OK.

uso sim man... ele só vende por indicação me chama inbox no face qualquer coisa

desculpe , n tinha olhado as regras vou ler elas agora ...n vai acontecer de novo 

Sim, está escrito no primeiro post que é desse lab.
 
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