Tiago.Walker

Depois da barra qual exercício fazer? Mais barra...
 
Existem inúmeras coisas que você pode fazer pra variar/progredir. 
- Aumentar carga (dá pra fazer barras com peso extra)
- Aumento de repetições
- Aumento na dificuldade do movimento
- Variação de movimento
- Cadência
- Diminuição do tempo de descanço
- Isométrica
- Rest-pause
- Etc
 
 

Faça barras com peso adicional no corpo, como tornozeleiras ou uma mochila nas costas.
 
Faça barras com apenas uma das mãos.
 
Faça barras com apenas uma das mãos e com peso adicional.
 
Exercícios calistênicos são excelentes e as progressões são infinitas. Depende de qual você prefere. Particularmente, eu gosto de treino com barras e anilhas, com alguns exercícios com peso corporal, como paralelas e barra fixa. Até flexões podem ser extremamente difíceis, se você fizer com apenas um braço, com sobrepeso nas costas, ou até, com a ponta dos dedos.
 
Abraço

Oi, como vai?
 
Algumas academias hoje tem uma máquina graviton de pull ups e paralelas. É excelente para quem não consegue realizar os dois exercícios com peso livre, pois possibilita uma progressão sólida. Quanto mais peso você coloca no aparelho, mais fácil de fazer o exercício. Quando menos peso, mais difícil.
 
 
Por outro lado, se você quiser tentar as barras diretamente, recomendo que você coloque uma meta de repetições. Por exemplo: fazer 10 repetições no treino. Nem que você tenha que fazer 1x3, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1x1 para atingir tal marca, mas faça as 10 reps. No próximo treino, aumente para 12 repetições totais e assim por diante. Aos poucos você vai conseguir fazer mais repetições em uma mesma série.
 
Recomendo que você desenvolva toda a musculatura envolvida na barra fixa. Realize progressão nos exercícios de bíceps e costas, principalmente, como, por exemplo, rosca direta, remada unilateral, etc. Irá facilitar as barras.
 
Abraço.

Eu recomendaria você partir pra barra fixa logo. Treine somente os exercícios que serão feitos no TAF pois isso vai fazer com que você fique acostumado com os movimentos e ativação dos músculos.
 
Existem dois tipos de força, a absoluta, que é quando você move objetos externos a você (ex. supino, terra, rosca direta, etc), e a força relativa, que é a capacidade de movimentar o seu corpo pelo espaço (barra fixa, flexões, paralela, etc). Treinar a força absoluta neste momento no meu ponto de vista seria perda de tempo, visto que existem pessoas que treinam a muito tempo na academia convencional e não conseguem fazer nem 15 barras.
 
 
1- Compre um elástico. Existem elásticos de diferentes resistências, como 15, 25 e 50Kg. 
Tipo esse, por exemplo: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-696305902-super-bands-pro-oneal-forte-29mm-roxa-_JM
 
2- Leve um banco ou uma cadeira pro parque e foque na parte negativa dos exercícios.
 
Não fique preso a números. Faça o máximo de repetições que conseguir em quantas séries forem necessárias, com o menor descanço possível até que você não aguente mais.