Então galera tenho 17 anos treino a 1 ano, tenho dificuldade em ganhar bíceps, meu peito e costas evoluíram bem (não faço dieta), durante esse tempo de academia engordei 6 kg, meu atual treino é:
(A) perna e ombro:
8 exercicios de perna 4x12
Desenvolvimento em pé 4x12
Elevação frontal 4x12
Voador simultâneo remada alta 3x15
(B) peito e bíceps
Supino declinado simultâneo Peck deck 3x12
Crucifixo reto 4x12
Fly reto 4x12
Cros over simultâneo flexão 3x12
Rosca direta 4x12
Rosca simultânea com rosca Scott 4x12
Martelo 4x12
Rosca unilateral no cabo 4x12
(C)costas e tríceps
Pulley com o triângulo 4x12
Pulley frente 12/10/8/6 x 6/8/10/12
Barra fixa 4x12
Remada unilateral 4x12
Testa sentado 4x12
Puxador uni 4x12
Supinado simultâneo francês 4x12
Puxador inverso 4x12
Queria saber se esse treino para hipertrofia está bom ou se devo mudar, oque devo mudar, se possível dicas de novos treinos obg
Treino
em Treinamento
Postado
Então galera tenho 17 anos treino a 1 ano, tenho dificuldade em ganhar bíceps, meu peito e costas evoluíram bem (não faço dieta), durante esse tempo de academia engordei 6 kg, meu atual treino é:
(A) perna e ombro:
8 exercicios de perna 4x12
Desenvolvimento em pé 4x12
Elevação frontal 4x12
Voador simultâneo remada alta 3x15
(B) peito e bíceps
Supino declinado simultâneo Peck deck 3x12
Crucifixo reto 4x12
Fly reto 4x12
Cros over simultâneo flexão 3x12
Rosca direta 4x12
Rosca simultânea com rosca Scott 4x12
Martelo 4x12
Rosca unilateral no cabo 4x12
(C)costas e tríceps
Pulley com o triângulo 4x12
Pulley frente 12/10/8/6 x 6/8/10/12
Barra fixa 4x12
Remada unilateral 4x12
Testa sentado 4x12
Puxador uni 4x12
Supinado simultâneo francês 4x12
Puxador inverso 4x12
Queria saber se esse treino para hipertrofia está bom ou se devo mudar, oque devo mudar, se possível dicas de novos treinos obg