guitmg
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guitmg deu reputação a Netohmp_ em Avaliação Treino ABC2x
Stiff 4x10 no máximo, contraindo bastante.
Se eu fosse você nao substituiria barra fixa, no inicio é dificil, mas depois fica fácil(não demora muito). Quando comecei, nao fazia nem 4 também, passou 1 mês fazendo até onde dava, eu estava fazendo 4x8 sozinho, é um ótimo exercicio, nao substitua.
Trocaria supino inclinado por paralelas.
Paralelas
Supino Reto
Crucifixo.
Como já falaram,
Ombro depois de peito, e trapezio depois de costas.
Eu faria francesa antes do pulley também, e acrescentaria mais um exercicio para panturrilha, gemeos em pé ou no leg press.
Bons ganhos!
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guitmg deu reputação a upeve em Avaliação Treino ABC2x
O treino está bom cara, so incluiria passada e stiff no de pernas e faria ombro antes de tríceps, assim como encolhimento antes de bíceps
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guitmg deu reputação a GuIM... em Avaliação Treino ABC2x
Eu não incluiria mais um de bíceps, se fosse colocar mais um exercício pra superiores, eu colocaria um pra parte posterior do ombro, junto com traps. Achei bom o treino, só tá fraca a parte de posterior, stiff é bom pra isso, como o colega aí de cima falou.