Caroline Souza Coaglio

esse tempo de absorção pode ser totalmente desprezado a menos que consuma o whey hidrolisado...
a variação do whey para 1 filé de frango de 100 gramas é muito pouca...
no geral absorvemos de 30 a 45 gramas de proteina por refeição...sendo o frango vai demorar um pouco mais a ser digerido mas estará melhor saciado..
vai de cada um...é muito discutívlel...eu mesmo meu pós treino da manhã é whey+dextrose logo após o treino e depois de 30 minutos 4 ovos+50gramas de aveia+40gr tapioca+1banana e pós cardio a noite 6 ovos+50gramas de aveia+40gr tapioca+2 bananas+20gr nescau...
tem q comer aquilo que te faz bem e cabe nos seus macros.

Cada pessoa é um caso isolado, porem essa dieta esta mais organizada, horários, a distribuição de carbo, proteína e gordura.
O correto, seria:
- calcular a sua taxa metabólica basal (não vou colocar a formula aqui, uma rapida pesquisada no google, vc acha varias calculadoras online, onde vc precisa apenas preencher com seus dados)
- calcular quantas calorias vc gasta por dia, considerando o seu nivel de atividade fisica (tambem acha facil na mesma calculadora)
Sabendo quantas calorias seu corpo gasta por dia, você ja vai ter uma base de quantas calorias pode consumir por dia, lembrando que é apenas uma base, mesmo que você procure um nutricionista, isso nunca vai ser um valor preciso, se quiser emagrecer abaixa 500 calorias por dia, se quiser ganhar sobe 500, e continue sempre de 500 em 500 de acordo com o que você quer.
- Dentro dessa quantidade de calorias, você vai dosar as quantidades de proteina, carbo e gordura.
 
Pronto, com todos esses valores, você monta sua rotina de alimentação! se alimentando no maximo de 3 em 3h, eu por exemplo me alimento 7 vezes ao dia.
Depois você vai acompanhando seu corpo.
 
Vou te mostrar um exemplo de dieta de uma amiga minha, ela abaixou muito o porcentual de gordura, e ganhou massa magra, esta com um shape top.
Lembrando que é apenas um exemplo, vc precisa adequar as quantidades de acordo com a sua necessidade ok? 
 
-Ao Acordar:
5g de Glutamina
1g de vitamina C
Shake com 1 dose de whey
1 Banana
1 colher de sopa de pasta de amendoim
15g de aveia
1 ovo inteiro mexido
Oxan
 
- Meio da Manhã:
1 dose de whey
20g de castanhas
1 maça ou pera
 
- Almoço:
100g de patinho (3 x na semana) ou frango ou peixe
60g de arroz integral ou batata doce ou mandioquinha ou macarrão integral com molho de tomates
1 pires de legumes refogados
Salada verde à vontade
10g de chocolate 70%
Picolinato de Cromo
Ômega 3
Oxan
Orlistate
 
- Lanche da tarde:
100g de batata doce ou mandioquinha ou arroz integral
100g de frango ou patinho
20g de brócolis
 
- Pré Treino (40 min):
1 dose de whey
1 colher de óleo de côco
Jantar:
100g frango ou 80g de patinho ou 100g de peixe branco ou omelete com 3 claras e 1 gema
Salada verde
1 pires de legumes
60g de carboidrato (batata doce, macarrão integral ou arroz integral)
Oxan
Sene
 
- Ceia:
Mingau com 2 colheres de aveia
1xícara de leite desnatado lac free
Canela
Sucralose (se preferir colocar 1 colherinha de pasta de amendoim) ou creme de abacate com 3 colheres de sopa
Gelatina ligth ou 1 xícara e meia de pipoca feita no óleo de côco
Zinco
 

 
Ops, ja ia me esquecendo, com CERTEZA vc seguindo dieta, suplementação, um ciclo correto, vai ser sucesso! haha boa sorte