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Ótimo tópico, parabéns.. Estava realmente precisando de algo assim, já fiz as contas e estou seguindo, vlw Só achei que falta uma coisa, na parte que colocou suplementação não foi dito nada sobre hipercalórico.

Ae galera. Esse mês fez 1 ano que malho, o objetivo é hipertrofia mesmo, ganhei 8Kg nos 6 primeiros meses e nos últimos 6 meses não ganhei nenhuma grama. Tenho 1,84cm e atualmente peso 71Kg, objetivo é 85Kg/90Kg. Creio eu que estou com uns 9% de BF. Eu fui a um Endocnologista e ele não passava nada de suplementação, me recomendou Deca Durabolin 50Mg pra tomar 3 doses de 21 a 21 dias. Tomei só duas e não adiantou de nada, única coisa que deu foram espinhas, aí nem tomei a terceira. Sempre fui magro, genética de frango mesmo, minha família da parte que eu puxei é assim. Meu metabolismo é acelerado, dependendo do que como passa pouco tempo até ir ao banheiro. De uns 2 anos pra cá não tomo leite, coisa que eu tomei 1L por dia a vida inteira, mas hoje em dia se eu tomar passa meia hora e estou no vaso... (Então suplementação tem que ser a base de água). Mas pro caso do leite eu pretendo marcar uma médica especializada pra ver se dou um jeito. Não ando comendo nada doce. Minha alimentação diária é: Café da manhã, normalmente 2 pães de queijo grandes mais um pequeno copo de café; Almoço normal (arroz, feijão, farinha, banana, carne); Janta 1h antes de ir pra academia (mesma coisa do almoço só que com + 3 ovos cozidos ou omelete); E sempre como sanduba leve depois da academia, e essa semana comecei a tomar aveia. Tomo bastante água o dia inteiro. Meu sono é meio atrapalhado eu durmo umas 5hrs de noite só, sei que isso é foda, mas faço academia até umas 23h30 e depois vou pro pit dog e chego em casa umas 00h30 e acordo antes das 6 pra ir pro trampo, aí normalmente eu durmo de tarde depois do almoço... Eu sei que algumas coisas como minha alimentação e meu sono devem estar atrapalhando, mas quando eu ganhava peso estava do mesmo jeito ou pior, os ovos eram só fritos. Malho de segunda a sexta: Segunda - Peito e Biceps / Terça - Costa e Triceps / Quarta - Ombro e Perna / Quinta Peito e Biceps / Sexta - Costa e Triceps. Perna é aquela coisa, muito no segundo plano. Esse é meu treino novo, sempre vario os exercícios com uma média de 6 semanas. Uma foto de como sou/estou. Então o que recomendam? Ruim D+ malhar e não ter resultados. Vlww