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Boa tarde pessoal. Eu pretendo iniciar academia na próxima semana e estou me adaptando a 1 mês com cardio, e estou indo muito bem. Pedalo 15km em 30 minutos, pulo 1000 cordas e faço 200 polichinelos diariamente. Dura em media 1 hora. Meu foco é ganhar massa e secar barriga "Tenho barriga de chopp" Peso 75, 24 anos e tenho 1,72 de altura. 05:30 Aveia com Ovo 5:45 - 1 Hora - Cardio 08:00 Banana com Aveia / Pão francês pequeno 12:00 Almoço / Arroz,Feijão, Salada, Carne 15:30 Pão integral com frango desfiado 18:30 Creatina / 2 Ovos 19:00 - 1 hora - TREINO 21:00 WHEY / FRANGO / BATATA DOCE / 1 OVO Aceito sugestões do que melhorar, isso foi o máximo que consegui fazer com pouca experiência no assunto. Caso ofereçam consultoria online, entrem em contato.

OBS: Estou para começar academia semana que vem e estou começando a pesquisar mais sobre o assunto, e queria dicas, montei uma Dieta baseado nos horários em que posso me alimentar. OBS²: Meu horário de trabalho é bem ruim, eu saiu de casa as 06:30 e chego as 19:00 só posso fazer academia a noite, não sei se é relevante, mas meu trabalho exige que eu fique em pé o dia inteiro e ande muito. OBS³: Preciso de Dicas para quais suplementos tomar, estava pensando em Whey, Creatina e Albumina. Dieta: 06:00 >>>>>> 2 Bananas com aveia e creme de avelã proteico com Whey 7:30 >>>>>> 1 Pão com manteiga e 200ml de leite integral. 10:00 >>>>>> 1 Barra de Proteina VO2 13:00 >>>>>> Arroz, Feijão, Carne vermelha muitos legumes e batata. 16:00 >>>>>> 1 Barra de Proteina VO2 19:30 >>>>>> Shake de Whey com pasta de amendoim + Creatina 21:30 >>>>>> Arroz, Feijão, Peito de frango, 200g batata doce, brócolis, 3 ovos e Whey. Antes de dormir, estava pensando em tomar albumina. 19 Anos, Altura 170. Peso 75.