MR.PROFESSOR

MANO TU NAO ACREDITA VOU TE PASSAR MEU ENDEREÇO AI VC TENTA MALHAR COMIGO E TER O DIA DE TRABALHO QUE EU TENHO... UM DIA VC NAO CONSEGUE..... E EU NAO USEI HORA NENHUMA ALGUM TIPO EAS E NEM LINGUAS DE BAIXO CALAO COM VC, MANE. Estou aki para adquirir conhecimentos e passar tambem, nao eh para ficar xingando ninguem, acho que eh esse o objetivo de forum.

SIM PERDA DE PESO VAI ME AJUDAR TB, OS TERMOGENICOS SAO BONS, JAH VI EM ALGUNS TOPICOS DE EMAGRECIMENTO O LIPO6, VI NA NET TB O LIPO6 BLACK QUE ME PARECE SER UM POUCO MAIS FORTE MAS A UNAMINIDADE EH O Hydroxycut Hardcore. Mas esse treino deixa a FC bem elevada na zona alvo indicada. Obrigado vou dar uma revisada na alimentaçao, vou dar um elevada na carne pricipalmente branca. whey ou albumina seria legal para melhor isso. vlws

Bom acho que coloquei meu treino na sessao erada, e fui moderado. Meu treino é de segunda a sabado, A e B Somente. Jogo handebol e quero uma hipertrofia com força. Entao Treino assim. Ai vai minhas medidas Idade : 25 Peso : 145kg Altura : 190cm BF : Uns 35 Cintura: 135 Braço : 48 Perna : 69 Tempo de treino: pra valer 1 ano Meu Treino consiste em um circuito simples de 2 exercicios. quero que avaliem eu mesmo montei. 4series 10 repetiçoes 1,5 min recuperaçao apos o segundo exercicio Treino A SEG-QUA-SEX supino reto com halters (22 kg) e rosca concentrada (20) supino inclinado com halter e rosca simultanea - 20 kg fly 20 kg e rosca aberta na barra 26 kg triceps testa uni-lateral 16kg e leg prese 45º 460kg triceps pulley com corda 30kg e leg press horizontal uni-lateral 120 kg triceps pulley 70 kg (14barrinhas xd) e extensor (tudo nao sei o peso) Treino B ter-qui-sab pulley costas 85k com elevacao lateral 12kg apolete posterior e apolete abdutor (os dois com tudo nao lembro o peso, jah ta level xd) pulley frontal aberto 75kg e elevacao frontal 12 kg apolete anterior e apolete adutor (tudo tb) remada uni-lateral 22 kg e elevacao barra atras 30 kg leg press 45º 350 kg e panturrilha 45º 350kg diario manha 600 abd supra tarde 600 abd infra noite 300 abd obliquo 300 abd transverso esse treino deixa com FC media de 70 a 80% e os Peso de cada exercicio tb Alimentação diaria cafe da manha e lanche da tarde 1 pao com manteiga 2 copo de cafe puro 2 iorgute (tipo saquinho) Almoço e janta 4 colheres de sopa de arroz 4 colheres de sopa de feijao 100 g ( um bife) patinho salada de alface, colve, pimentao, pimenta vermelha e repolho suco as vezes Suplementação 30 ml de l-carnitina em jejum 30 ml de l-carnitina e um pack de animal na suplemento 20 a 30 min antes do treino Meu treino objetivo ganho de massa com perda de peso. se alguem puder me ajudar postem ai

BOM GALERA SOU NOVO AKI GOSTEI DO TOPICO E VOU PROPOR UM TRABALHO AKI PARA MIM SOU EDUCADOR FISICO, MAS SEMPRE ACHO QUE UM GASINHO (NAO EH PUMM) PARA A MUSCULAÇAO EH SEMPRE BOM. VOU COMEÇAR COM MINHA ESTRUTURA. ESTATURA: 1,90 PC: 145 KG BRAÇO 49 (FIRME) PANTURRA: 47 ABD: 135 (O Q TA MAIS PRECISANDO) PESCOÇO: 47 BOM O RESTO NAO LEMBRO, TENHO QUE PEGAR A AVALIAÇAO QUE DEIXEI NA MINHA SALA NA ACADEMIA. AGORA MEU TREINO: NAO GOSTO DE PEGAR PESINHO E SERIES GRADES MAIS VOU PASSAR AKI O QUE FAÇO. SERIES 4 X 10 - 3 EXERCICIOS POR GRUPO SEG, QUA E SEX (PEITO, BICEPS, TRICEPS, PERNA) SUPINO RETO COM HALTERS (22 KG CADA LD) E ROSCA CONCENTRADA (MESMO PESO)- TERMINA UM E COMEÇA O OUTRO, DESCANÇA SOH DEPOIS DO BICEPS DE 1,5 MIN SUPINO INCLINADO COM HALTER E ROSCA SIMULTANEA - 20 KG FLY 20 KG E ROSCA ABERTA NA BARRA 26 KG TRICEPS TESTA UNI-LATERAL 16KG E LEG PRESE 45º 460KG TRICEPS PULLEY COM CORDA 30KG E LEG PRESS HORIZONTAL UNI-LATERAL 120 KG TRICEPS PULLEY 70 KG (14BARRINHAS XD) E EXTENSOR (TUDO NAO SEI O PESO) TER-QUI-SAB (COSTAS, OMBRO E PERNA) PULLEY COSTAS 85K COM ELEVACAO LATERAL 12KG APOLETE POSTERIOR E APOLETE ABDUTOR (OS DOIS COM TUDO NAO LEMBRO O PESO, JAH TA LEVEL XD) PULLEY FRONTAL ABERTO 75KG E ELEVACAO FRONTAL 12 KG APOLETE ANTERIOR E APOLETE ADUTOR (TUDO TB) REMADA UNI-LATERAL 22 KG E ELEVACAO BARRA ATRAS 30 KG LEG PRESS 45º 350 KG E PANTURRILHA 45º 350KG DIARIO MANHA 600 ABD SUPRA TARDE 600 ABD INFRA NOITE 300 ABD OBLIQUO 300 ABD TRANSVERSO NAO SOU MUITO FAN DE MALHAR TRAPEZIO E ALIMENTACAO NORMALMENTE COM INJESTAO DE: 30ML DE L-CARNITINA DE MANHA EM JEJUM; 30ML DE L-CARNITINA COM 1 PACK DE MEGA PACK 20 MIN ANTES DO TREINO (ESSE TEMPO FAÇO UM BICICLETINHA). ENTAO ESSE TREINO E SUPLEMENTACAO JAH ME RENDERAM DEFINIÇAO E 5 KG MENOS EM 15 DIAS. LI UM POUCO A RESPEITO DO STROL E EM ALGUNS LUGARES AFIRMAM QUE ELE AJUDA A SECAR E EM OUTROS DISSERAM QUE NAO SECA, MAS FIQUEI SABENDO QUE PARA ADMINISTRAR O STROL O CARA NUM PODE COMER NADA COM SAL. AI VAI MEU OBJETIVO EH PERDER PESO COM DEFINIÇAO, MAS GOSTARIA DE CICLAR ALGO MAIS FORTE PARA DAR UM ENCORPADA (BRAÇOS E PERNAS)O STROL EH LEGAL OU HA OUTRO MELHOR. VLWS T +