victorfgv1990
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victorfgv1990 deu reputação a cadumonteiro em Dieta - hipertrofia iniciante
@victorfgv1990 se quiser pode ver os posts q eu interagi, tenho feito algumas orientações para algumas pessoas aqui no fórum e tbm faço consultoria, se quiser tirar dúvidas pode me mandar uma msg no pvt.
Obrigado
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victorfgv1990 deu reputação a laersso em Dieta - hipertrofia iniciante
vamos lá, primeiro voce precisa calcular seu gasto energetico total, isso quer disser que quantas calorias seu corpo precisa ingerir de calorias por dia, vamos supor que vc precisa 2500 calorias por dia, para voce hipertrofiar seu corpo precisa comer mais de 2500 calorias começa com umas 200 calorias acima do que voce estipulou ( esse 2500 calorias foi só um chute talvez vc gaste mais ou menos por isso que vc precisa calcular). utiliza essa para calculadora : https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/
suplementos o unico que ajuda é creatina. whey, voce não precisa comprar basta comer proteinas animal
sobre a divisão dos macro faça assim
proteínas: 1.8 a 2.5 gramas , multiplica pelo seu peso.
gorduras: 1 gramas, multiplica pelo seu peso
carboidratos: o restante das calorias
lembrando que 1 grama de proteinas e carboidratos= 4calorias.
gordura 1 grama= 9 calorias