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Maykon Messias

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  1. Maykon Messias

    [Fora do modelo]Dieta para o mais frango

    Maykon Messias postou um tópico em Dieta e suplementação
    Idade: 21 anos de idade Peso: 66kg Porcentagem de gordura: 17,48% Peso gordo: 11,66 kg Peso Magro: 55,04 kg Galera, o que acham da dieta? Achei muito leve! Alguém concorda? Abraços
  2. Maykon Messias

    Dieta do frango

    Maykon Messias postou um tópico em Dieta e suplementação
    Altura: 1,78 Peso: 1,68 BF: 22 Idade: 21 anos Ingestão de 7 litros de água Consumo total diário de calorias 3000 kcal Objetivo da dieta: bulking, . Rapaziada, montei uma dieta baseada em algumas leituras que andei tendo . Fazem alguns anos que venho querendo ganhar massa e ficar com um shape bacana, mas não obtive muito sucesso. Durante esses anos. O que vocês acham da minha dieta? Ah, alguma sugestão de leitura? Abraços. Ingestão de 7 litros de água...
  3. Maykon Messias

    [Fora do modelo]Analise de dieta para o mais frago de todos

    Maykon Messias postou um tópico em Dieta e suplementação
    Altura: 1,78 Peso: 1,68 BF: 22 Idade: 21 anos Objetivo da dieta: bulking, . .Rapaziada montei, uma dieta baseada em algumas leituras que andei tendo. Fazem alguns anos que venho querendo ganhar massa e ficar com um shape bacana, mas não obtive muito sucesso. Durante esses anos. O que voces acham da minha dieta? Ah, alguma sugestão de leitura? Abraços. Ingestão de 7 litros de água dia. Ao acordar 7h 8 claras 30g de aveia e canela Pre-Teino 8:35 1 Banana Capsulas de cafeína Durante o treino 10g de glutamina Pós-treino Whey protein 2 scoop Glutamina 10g Creatina 10g 2 colheres de dextrose 30g Almoço Salada a vontade + meio limão Arroz 120g Feijao 1 concha 30g Frango 130g Refeicao 01 Granola 20g Igurte natural 200ml 3 Castanhas Refeicao 02 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 300 ml de suco de uva integral Jantar Batata doce 100g Frango 130g Salada + meio limão 1 Colher de sopa de azeite Ante de dormir 2 scoop de whey

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