lucaslethal

Ok, vou testar fazer como o gusttavo12 sugeriu , ir seguindo o ABC2x msm com o fim de semana . Vou fazer mais um mês e depois posto resultados. Alguma dica mais pessoal?

O duro que de sábado trabalho, sugere outra divisão ? Tenho 5 dias Antônio fiz sim , mas antes de fazer dieta. Faço quatro exercícios com 4 séries. Pra Costa faço 5 exercícios. Sinto que tá queimando, ou, quando não queima , perco a força pra executar a última. No leg eu sofro a partir da 6 repetição. Saio dele todo soado e vermelho É quanto as fotos , ela são de 2 meses e meio de diferença

A proteína está ok , já a quantidade de gorduras eu não sei. As calorias ficam altas, comendo arroz , pão integral, frutas, batata doce, qnd não tenho tempo tomo hipercalorico, queijo branco, peixe , mto frango e ovos. Fora whey e albumina. O descanso não anda tão bem, durmo as 0:30h e acordo 5h. Eu não tenho ctz se meu treino é bom pois não tenho os resultados né. Mas digo q vou todo dia embora sem nem aguentar mais levantar os pesos. Fadigado em todos os músculos q treinei O treino é A - Peito Tríceps B - Costa e Bíceps C - Perna deltóides D - bíceps e tríceps

Os macros estão bons acredito, ingerindo boas quantidades de carbo, 2,2g de proteína por kg do corpo, consumo lipídios bons e suplemento com multivitaminico, whey 5w e a uma semana tomo BCAA e creatina

Essas imagens são uma de dois meses atrás e outra de hoje Realmente, durmo umas 4h por dia

Fala monstros Galera, eu treino há 1 ano. Há 2 meses faço dieta para hipertrofia prescrita por nutricionista esportiva. Minha TMB é de 2200kcal mas consumo 3000kcal. Ganhei 5kg. A evolução no supino foi lenta , ainda faço com 18kg cada lado, 30kg no agachamento, 120kg leg press, não consigo executar barras livres, dentre outras dificuldades. Meus professores dizem que treino correto. Mas do q adianta se a genética não ajuda .? Olhando as fotos do início da dieta e o meu agora, vcs diriam que os "resultados" mostram o que? Abraço ! Início https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20170930_160330878-jpg--2 Hoje