Jhonatan Fidelis

Eu li em uma matéria, que quando você está com o seu BF mais baixo o seu corpo fica em estado mais anabólico (fabrica mais musculos)... então para se começar um bulking (fase de ganho) é importante abaixar o seu BF antes, e foi o que eu fiz... fiquei parecendo uma minhoca de magro kkkk mas valeu a pena, estou encerrando agora meu bulking, e tive bastante resultado com ganho de massa, agora irei reduzir novamente o BF, para depois voltar o bulking... fazendo isso várias vzs vc vai cada vez chegando mais perto do seu objetivo. Assista o vídeo do gorgonoid: Meta inteligente para bulking e cutting. 

@CarolinaJunqueira haha que bom!!! é eu também tinha várias dúvidas, e pesquisando na internet as vzs piora pois, cada um fala uma coisa... mas o canal desse mlko é bem top, explica fácil para gente q tá iniciando. Qualquer coisa só chamar... Bons treinos. 
 

Muito obrigada!

@CarolinaJunqueira é exatamente o que o nosso amigo disse lá em cima, para definir, precisa treinar! se não vc vai só emagrecer, e não da para definir o que não tem... O ideal agora é traçar o objetivo a curto prazo, mas para isso você precisa saber de algumas coisas importantes: como calcular o seu BF / como contar os macronutrientes / como montar e dividir sua dieta / como montar seu treino entre outras coisas. Até aprender esses passos mais básicos, não gaste seu dinheiro com suplementos, pois como o nome já fla como você vai suplementar sua dieta sem saber o que está faltando. No youtube tem um canal de um cara chamado Gorgonoid, ele explica esses passos iniciais de uma maneira bem fácil, dá uma olhada. Bons treinos. 

@Jhonatan Fidelis
 
https://www.minhadietaonline.com/

Da hora mano, depois posta foto no final do bulking para gente ver os resultados. Bons treinos. 

2 kg de farinha de aveia (7.280 kcal);
500 g de farinha de amendoim* (1.635 kcal);
500 g de maltodextrina (1.880 kcal);
500 g de albumina (1.665 kcal);
500 g de cacau ou achocolatado (1.850 kcal).
 
essa é a receita que vc usa ?? eu não gasto mto.. frango e batata doce é bem barato .. mas é sempre bom aprender outras receitas auhsuahs vou iniciar o bulking semana que vem, com uma dieta muito punk ! 
 
 

Na verdade estou com a receita de um hiper que o Leandro Twin ensinou em um post aqui do forum... também tenho na dieta frango e batata doce, nada substitui a refeição sólida... Mas só de acrescentar o hiper, deu para cortar varias paradas da dieta do nutricionista, que alias tinha outras coisas erradas, como por exemplo a divisão de calorias nas refeições, mas pesquisando bastante consegui montar uma nova dieta que está dando bastante resultados, pena que to chegando no fim do meu primeiro bulking hehe 

Gostei da dieta, só tiraria o BCAA.