ellenlara

não pedi dieta pronta pelo contrario,pedi dica de como acelerar meu emagrecimento.pedi  ajuda para alguns caras feraz que ja vi pelo forum .acredito que  quem tem interesse em  ajudar sem se  achar um  arnald ajuda de boa vontade.pois  aqui e  forum onde  as pessoas trocam informações .achei  algumas dicas interessante de quem realmente intendi .quem nao entendi  e melhor passar batido so achooo

pra que aeróbico, so pra soar, outra coisa melhor um treino puxar,empurar,legs. completo.
 

Corta tudo que é doce ou industrializado ou fritura, 
Bolachas, salgadinhos, SUCO de caixinha, chocolate, coxinha, lasanha, pizza
 
Reduz pela metade
Batata, arroz,,pão, macarrão
 
Aumente
Frango,,ovos, saladas

Amigo acredito que vc deve procurar mais informações cientificas não apenas oque fulano ou sicrano falo , o primeiro erro foi vc especificar gasto calórico sem levar em consideração o peso, idade, genética e composição corporal.
Vc falar que hiit é inferior a um aeróbico comum, em um artigo de um estudo da usp foi comparado 2/3 (40sec)de atividade por 1/3 (20sec)de descaço durante um treino de 20 min contra uma corrida constante de 1 hora na esteira, com apenas 20 min de hiit o gasto calórico diário fico cerca de 40% maior que um aeróbico.
Sim toda atividade queima caloria apos realizar-la porem aeróbico é um período menor com media de  apenas 4 horas quanto ao anaeróbico 18 horas em media, gasto por hora relativamente menor porem gasto total superior, de uma procurada nos artigos da usp tem muita coisa boa la e coisas testadas não "EU ACHO" .
E o Hiit vc pode fazer todos so dias sim, hiit não é apenas corrida em esteira pode ser adotado em varias atividades e se for analisar o treino de musculação pode ser considerado um hiit
 

Para manter 1 kg de músculos a mais seu corpo gasta apenas cerca de 15 kcal. Não é algo significativo que vá te fazer perder gordura - pelo contrário, quando ganhar 1 kg de massa muscular vai ganhar gordura junto, e aí vai ter mais gordura ainda para perder do que quando começou.
 
De qualquer forma, a musculação é importante para evitar a perda de massa muscular durante uma fase de perda de peso, por isso concordo que ela é ótima para emagrecer (apenas não pelo mesmo motivo).
 
 
Todas as atividades físicas geram gasto de enegia após a atividade, porém nenhuma delas gera um gasto de energia maior após a atividade do que durante.
 
Treinos intervalados são os que gastam mais energia após o treino, só que isso é em relação ao que foi gasto durante o treino.
Para efeito de comparação, digamos que o HIIT gaste 50% a mais de calorias após o treino, e que uma corrida leve gaste 20% a mais.
Um treino razoavelmente pesado de HIIT seria uns 8-10 tiros de 1 minuto com 1 minuto de descanso - 20 minutos de atividade nos quais em apenas 10 você estava efetivamente em atividade, o restante em descanso. Seu gasto calórico provavelmente ficaria em torno de 200 kcal. Com os 50% a mais após o treino (100 kcal) o gasto total seria de 300 kcal.
Já fazendo uma corrida leve, você aguentaria por mais tempo - digamos 40 minutos. 40 minutos de corrida leve você gastaria em torno de 400 kcal, com o gasto após o treino seriam 500 kcal.
 
Ou seja, mesmo considerando uma corrida bem leve você gastaria mais com ela do que com o HIIT.... E ainda teria a vantagem de poder fazer a corrida todos os dias, ao contrário do HIIT.
 
Se for considerar outras formas de aeróbico, como os auloes de Jump, step, zumba, etc, aí a diferença vai ser ainda maior, porque o gasto calórico dessas atividades é maior.
 
Se for comparar com o treino com pesos, este também não gera um grande gasto calórico, porém a função principal dele é outra - estimular a manutenção da massa muscular.

O treino anaeróbico tem um melhor efeito para perca de gordura do que o aeróbico (esteira, bicicleta, elíptico, aulão como dança jump step) e alem disso dependendo do peso uma esteira não seria uma boa opção pois poderia prejudicar as articulações.
O anaeróbico que seria o treino de médio/alta intensidade com tempo médio/curto é a melhor opção dentre eles são os mais conhecidos luta, o treino de musculação ou treino hit (no caso seria o hit funcional).
Pois essas atividades não gasta calorias apenas durante o uso mais também no seu repouso pois gasta calorias na recuperação,não estou falando que o aeróbico é ruim pois ele tb tem seus benefícios e é uma boa opção apos o treino anaeróbico. 

TOTALMENTE ERRADO
O q vc realmente deve fazer eh o seguinte :
Va em uma nutricionista ESPORTIVA PARA para uma dieta com o objetivo de DEFINIÇÃO E GANHO DE MASSA MAGRA
Quando estiver numa dieta regrada vc vai teinar todos os dias pesado da seguinte forma :
Domindo = Treinar Aerobico (1 hora)
Segunda = Treinar peito e triceps + antebraços
Terça = Treinar Pernas + Abdomem COM CARCA
Quarta = Treinar aerobico (1 hora)
Quinta = Ombros + antebraços
Sexta = Pernas (treino diferente do de terça) + Abdomem com carga
Sabado = Costas e Bíceps + antebraços
Vc tem q treinar extremamente pesado e não sair da dieta, nao beber, pegar o maximo de cargas, ser fizer tudo isso te garanto q vc perde 30 kg em 6 meses, dessa forma vc vai perder gordura e construir uma massa magra pra ficar com um corpão de modelo
Falo isso por experiencia propria fiz isso e perdi 25 kg em 5 meses
 

Eu discordo, a musculação é ótima pra emagrecer.
Pense seu corpo precisa gastar mais energia pra manter músculos no corpo, com musculação vc ganha musculos, assim seu corpo gasta mais calorias pra se manter e vc perde gorduras.
Fim.
 

A melhor dieta é aquela que você consegue seguir até alcançar seu objetivo.
Comece lendo os topicos fixos da seção de nutrição. 
Faça uma avaliação fisica para estimar seu BF, calcule TMB e GCD e monte a dieta com algum deficit calorico.]
 

ERRADO!!! 
foque na dieta...os exercicios são complementos.
nao queime a largada usando termogenico agora...
deixe para quando ficar dificil de perder peso.
pq agora no inicio vai enxugar uns bons kilos só com dieta e aeróbico.

Antes de tudo, é uma conta básica: tenha em mente que pra emagrecimento deve-se gastar mais calorias do que consumir, não adianta ir pra academia e continuar a comer bastante (se for teu caso, claro).
 
Já bateu seu gasto calórico assim como sua dieta? Aconselho que depois que fizer isso e estagnar aí sim comece a usar termogênicos.
 
Sobre a questão de um bom, isso depende de como seu corpo trata cada um... É bem relativo, o que é forte pra mim pode ser fraco pra você e vice-versa.