Hopkt
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Hopkt deu reputação a Giossivan em [Iniciante] Sou Magro ,como devo iniciar na academia ?
Vou tentar explicar de uma forma básica.
Entre na academia, e coma muito. Coma carboidratos (Batata, arroz, macarrão, etc.) e proteína (frango, carne, ovo, peixe, etc.)
É importante também comer frutas e legumes devido aos nutrientes.
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Hopkt deu reputação a Quântico em [Iniciante] Sou Magro ,como devo iniciar na academia ?
Da uma lida básica nesse post e depois de uma busca no fórum pois material bom aqui é o que não falta (mesmo que sejam idéias conflitantes, em geral, os dois lados tem bons argumentos e, em geral, as duas coisas funcionam )
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Hopkt deu reputação a carvalho austriaco em [Iniciante] Sou Magro ,como devo iniciar na academia ?
olha so faça o calculo de seus macros e tente bater durante o dia a quantidade correta --- carboidratos -- proteinas --- gorduras boas
use alimentos como
aveia
abacate
banana
faça alimentações mais caloricas exemplo pela manhã uma vitamina etc ...
use um hipercalorico para ajudar a bater suas calorias necessarias
na academia treinos curtos porem intenso que estimule seus musculos não precisa ficar muito tempo na academia so estimule seus musculos o suficiente e ta bom
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Hopkt deu reputação a Robert1 em [Iniciante] Sou Magro ,como devo iniciar na academia ?
Olá Tudo Bem?Para você engordar,terá que fazer uma dieta hipercalorica ou seja comer mais calorias do que gasta,em toda refeição coma carboidratos e proteinas,você treinando irá estimular seu musculo criando microlesões e que com uma boa dieta ira fazer eles crescerem,você precisa ser consistente nos treinos,boas fontes de proteina são:Carnes,ovos,peixes Bons Carboidratos complexos:batata doce,arroz integral,aveia,seguindo um bom treino,sendo consistente e fazendo uma boa dieta terá bons resultados!