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Raf4el

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Raf4el deu reputação a Pedro Luftwaffe em Cutting + Creatina   
    Não pode, deve. Creatina vai minimizar a perda de massa muscular. Use-a tanto pra ganhar tamanho em época de vacas gordas como pra minimizar a perda de massa muscular na fase de corte
     
    Os demais suplementos tu pode cortar se quiser... Tudo balonie
  2. Gostei
    Raf4el deu reputação a Jornal em Cutting + Creatina   
    Resumidamente, teoricamente creatina causa "retenção" dentro das celulas musculares. No entanto, sabemos que o corpo funciona por homeostase(pesquise por sistema linfático), por consequência, no fim das contas vc acaba "retido".
    Mas não atrapalha o cutting não!
  3. Gostei
    Raf4el deu reputação a Br0w em Dieta Hipertrofia   
    Da uma limpada antes nessa graxa, depois vc bulka limpo.....
    Deficit calorico de + ou - 500kcal e aerobico que logo abaixa esse BF.
  4. Gostei
    Raf4el deu reputação a Felipefabri em Dieta Hipertrofia   
    Se você estima que sua TMB seja 2044kcal como você imagina que pode fazer um Bulk com  1662kcal? Na verdade você fez muito calculo errado, pelo que eu vi, os seus macros que nas contas batem próximo de 2045kcal e não 1662kcal como você informou, de qualquer forma ainda parece ter muita coisa errada, apenas 34g de gordura? Isso não traz beneficio algum, pelo contrario.. Começar um Bulking com uma estimativa de 20% de BF? Nada produtivo, só tende a acumular ainda mais gordura independente do quão limpo você coma, sugiro pesquisar bem mais ou procurar um nutricionista. 
  5. Gostei
    Raf4el deu reputação a Br0w em Dieta Hipertrofia   
    Mano, vc tem 67kg e tem 20% BF??....wtf??
    Tem muita informação errada mesmo....começando pelo feijão que ta zero carb.
    Não estimou seu GCD p saber quantas caloria de superavit tera q comer pra bulkar?
    Como o Felipe falou, bulkar com 20% de BF?.......
    Se está totalmente perdido, pesquise mais como montar uma dieta aki no forum.....
  6. Gostei
    Raf4el deu reputação a busarello em Dieta Hipertrofia   
    A TMB está superestimada, sugiro recalcular. Alias, esse valor provavelmente é do GCD e, ainda assim, está incorreto.
    fitlabs.ru/calc/ - de preferencia use o metodo lean mass.
    Informe o total calorico da dieta.
  7. Gostei
    Raf4el recebeu reputação de Danusio em [Fora do modelo]Dieta Hipertrofia   
    Obrigado pelas dicas, Vou acrescentar algo no café da manha e alternar peixe e carnes no lugar de frango com batata kk
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