Rafael

Altura: 1,68

Peso: 67

BF: 20%

TMB: 2500 Kcal

Objetivo da dieta: Bulking limpo

 

REFEIÇÃO 1 (6h00): 50g de Aveia + 30g Whey + 1 Fruta

 

REFEIÇÃO 2 (9h00) 150g de Frango + 100g Batata doce

 

REFEIÇÃO 3 (12h00): 150g de Carne magra + 100g Arroz integral + 100g Batata doce + Salada á vontade + 1 colher Azeite de oliva + 1 Concha de Feijão

 

REFEIÇÃO 4(15h00): 150g de Frango + 100g Batata doce

 

PRÉ TREINO (18h00): 200g de Batata doce + 6 claras de Ovos

PÓS TREINO: 30g de whey + 20g de Waxy Maize + 5g de Creatina

 

REFEIÇÃO 5 (22h00): 150g de Frango + 100g Batata doce + 100g Arroz integral + Salada à vontade + 1 colher Azeite de oliva

 

aproximadamente: 2l de agua por dia

 

TOTAL PROTEINA: 200

TOTAL CARBOIDRATOS: 180

 

Devo acrescentar algo?

 

 

 

 

Editado 23/11/2016 às 17:09 11/23, 2016 por Raf4el

Não sei como as pessoas conseguem comer tanto frango com batata doce hauahuahuahuhua Minhas observações:

1) Tá faltando gordura.

2) Come os ovos inteiros.

3) Enfia um atunzinho aí no meio, pra dar uma variada e acrescentar uns micros tb.

4) A primeira refeição podia ser mais robusta.

5) Não precisa comer de 3 em 3h

Obrigado pelas dicas, Vou acrescentar algo no café da manha e alternar peixe e carnes no lugar de frango com batata kk

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