[AVALIAÇÃO - Dieta (bulk)]

4 horas atrás, DaniSchulz disse:

de qualquer jeito, cozido, omelete, mexido, frito no óleo de coco, eu com os teus ''ingredientes'' trocando levemente, faria um pão de queijo de frigideira, tu vai perder um pouco das fibras da aveia, mas aumentaria gordura e diminuiria carboidrato.

 

Vou por a receita caso interesse:

 

2 ovos (pode trocar só por sei lá 4 claras ou 1 gema e 3 claras mas ai vai alterar os macros, pra mais proteina(?) menos gordura), 30g de tapioca, 30g de queijo minha frescal em cubinhos pequenos, 15g de requeijão light, uma pitada de tempero

 

bate tudo e coloca numa frigideira já quente, abaixa o fogo, quando ficar firminho por cima tu vira, e deixa cozinhar do outro lado, e bon appetit

calorias pro que eu faço (se tu trocar os ovos inteiros tu calcula ai) 20,8g de carboidrato, 20,2g de gordura, 20,1g de proteina, 342 cal.

 

Obs: se quiser come a banana depois

 

Vou por a dica em prática!!! 

Muito obrigado!!!!

[AVALIAÇÃO - Dieta (bulk)]

44 minutos atrás, Danusio disse:

É verdade, mas a pasta de amendoim (que eu uso, pelo menos) já vem com ômega-3. Quanto à dieta do @Gabrielcc7, ele poderia acrescentar atum e chia pra restabelecer o equilíbrio.

 

Usar chia em qual refeição e quanto? 

 

[AVALIAÇÃO - Dieta (bulk)]

37 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Gente ele falou de fazer batida de abacate,e coloca azeite em outras refeições.

 

Não sei, ninguém comentou, mas até onde li a absorção de proteína na clara crua não é das melhores, logo eu não usarias elas assim, pelo menos imaginei pelos ingredientes que tu coloca elas na batida com leite, banana e aveia.

 

Uma coisa que faço pra aumentar o consumo de gorduras, e bater o abacate com leite, ou colocar pasta de amendoin com a banana, tanto na batida com leite, quanto amassada com aveia.

 

O consumo de gordura acho que é algo por volta de 1g/kg

 

Como tu recomendaria a refeição para seguir fazendo a ingestão das claras mas absorvendo o máximo de proteína possível?? 

Vou seguir a dica do abacate e da pasta de amendoim!

Muito obrigado pelas dicas!!!

[AVALIAÇÃO - Dieta (bulk)]

46 minutos atrás, busarello disse:

EU subiria as gorduras e reduziria proteinas para umas 150 gramas.

Não vejo necessidade de proteina em pó. Se quer suplementar, pense em creatina, omega 3 e vitamina d3

 

Quanto de gordura tu acha que preciso aumentar?? 

Somente vitamina d3 ou poderia ser um multivitamínico? 

Muito obrigado pelas dicas!

31 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

a dieta pra mim está show..os alimentos se encaixam sendo assim nao precisa de suplementação como whey,malto,essas coisas.

e tambem acho que poderia aumentar as gorduras com azeite,abacate,amendoim,castanha do pará...

somente um multivitaminico q eh sempre bom...

 

Tem algum multivitamínico que tu recomende??

Acho que azeite e abacate são mais viáveis pra mim, vou colocar na dieta! Será que tomar uma batida de abacate e colocar azeite na refeição de 12:30 e 21:30 ficaria legal? 

Muito obrigado pelas dicas!

[AVALIAÇÃO - Dieta (bulk)]

Idade: 19 anos

Altura: 1,72 m 

Peso: 61 kg

Objetivo da dieta: Bulk

Consumo de água diário: 3,5L - 4L

 

 

###DIETA###

 

7:30 
200ml de leite desnatado
2 bananas
30g de aveia
200ml de clara

Prot: 22g
Carbo: 80g
Gord: 4,5g
Kcal: 390

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10:30
200ml de leite desnatado
2 bananas
200ml de clara

Prot: 18g
Carbo: 63g
Gord: 2,5g
Kcal: 290

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12:30 (pré-treino)
250g de arroz 
150g de peito de frango
vegetais a vontade

Prot: 50g
Carbo: 60g
Gord: 10,5g
Kcal: 545

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15:30 (pós-treino)
250g de arroz 
150g de peito de frango

Prot: 50g
Carbo: 60g
Gord: 10,5g
Kcal: 545

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18:30
3 ovos cozidos
100g de arroz 

Prot: 20g
Carbo: 25g
Gord: 15g 
Kcal: 335

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21:30
250g de arroz
150g de peito de frango
vegetais a vontade

Prot: 50g
Carbo: 60g
Gord: 10,5g
Kcal: 545

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00:30
200ml de leite desnatado
1 banana
1 maçã

Prot: 7g

Carbo: 55g

Gord: 0,5g

Kcal: 250

 

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TOTAL:

Prot: 217g

Carbo: 403g

Gord: 54g

Kcal: 2900

 

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O que posso melhorar?

Não estou suplementando, mas gostaria de começar, quais suplementos recomendam?

É válido colocar whey nessa dieta? (substituo algo ou apenas acrescento?)

 

Sugestões e críticas construtivas são bem vindas!