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Então pela as suas dicas, o treino ficaria assim: A- Eu posso tirar ou substituir o (Levantamento Terra), pois me deu muita dor nas costas, o instrutor disse que eu precisava fortalecer minha lombar para poder executar esse exercício. A- Costas/Trapézio/Panturrilha Pulley frente(puxador frente) 3x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Baixa 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Encolhimento de ombros 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Alta 3x8 Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha em Pé (FST-7) B- Peito/Ombro/Abdominal Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Pec Deck (FST-7) Desenvolvimento Ombros com barra 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral (FST-7) DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Extensora (FST-7) Flexora em pé 3x10 Cadeira Flexora e Mesa Flexora 3x8 (FST-7) Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha sentado (FST-7) D- Triceps/Bíceps/Antebraço/Abdominais Triceps testa, supino fechado ou pulley inverso. 3x8 Repulsão entre dois bancos 3x8 Polia corda (FST-7) Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scoth (FST-7) Rosca pulso 4x8 Rosca Inversa 3x8 (igual à rosca direta só com a palma pra baixo) Obrigado, por ajudar.

Ok.... Pronto ajeitei! Dar uma olhada. A- Costas/Panturrilha/Abdominal Pulley frente(puxador frente) 3x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Baixa 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Levantamento Terra 3x8 Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha em Pé (FST-7) B- Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Pec Deck (FST-7) Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8 Remada Alta com abertura da pegada média 3x8 Elevação Lateral (FST-7) Encolhimento de ombros 3x8 DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Extensora (FST-7) Abdutores Cadeira Flexora e Mesa Flexora 3x8 (FST-7) Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha sentado (FST-7) D- Triceps/Biceps/Antebraço/Abdominais Triceps testa, supino fechado ou pulley inverso. 3x8 Repulsão entre dois bancos 3x8 Polia corda (FST-7) Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scoth (FST-7) Rosca pulso 4x8 Rosca Inversa 3x8 (igual à rosca direta só com a palma pra baixo). Muito Obrigado cara! =D

Valeu aí por está me ajudando é que realmente não sei muita coisa sobre academia. Tentei ajustar meu treino com as dicas que você me passou, dar uma olhada e me diz o que tu achou! C- Eu acrescentei a Mesa Flexora. A- Costas/Panturrilha/Abdominal Pulley frente(puxador frente) 3x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Baixa 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Levantamento Terra 3x8 Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha em Pé (FST-7) B- Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Pec Deck (FST-7) Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8 Elevação Lateral (FST-7) Remada Alta com abertura da pegada média 3x8 Encolhimento de ombros 3x8 DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Extensora (FST-7) Cadeira Flexora e Mesa Flexora 3x8 (FST-7) Abdutores Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha sentado (FST-7) D- Triceps/Biceps/Antebraço/Abdominais Triceps testa, supino fechado ou pulley inverso. 3x8 Polia corda (FST-7) Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scoth (FST-7) Repulsão entre dois bancos 3x8 Rosca pulso 4x8 Rosca Inversa 3x8 (igual à rosca direta só com a palma pra baixo). Abraços.

Valeu aí, por me ajudar. Só que ainda tenho um trilhão de dúvidas: B- Eu faria a remada alta com abertura da pegada média, mas o resto do treino continuava do mesmo jeito, né?! C- O que seria FST de flexora? D- Paralelas age mais no biceps ou no triceps!? Posso substituir por outro exercício, pois não tem o aparelho dele na academia. Posso fazer esse exercício... (Repulsão entre dois bancos, exercícios sem halteres) o vídeo tá aí. Valeu. Abraços!

Depois de pesquisar aqui no forum, eu montei um treino ABCD ideal pra mim. Treino uns 6 meses, 4 vezes por semana , tenho 1.82cm, 19anos e 74kg A- Costas/Panturrilha/Abdominal Pulley frente(puxador frente) 3x8 Remada Unilateral 3x8 Remada Baixa 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Levantamento Terra 3x8 Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha em Pé (FST-7) B- Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Pec Deck (FST-7) Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral (FST-7) Remada Alta 3x8 Encolhimento de ombros 3x8 DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Extensora (FST-7) Flexora 3x8 Abdutores Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha sentado (FST-7) D- Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominais Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scoth (FST-7) Paralelas até a falha Triceps testa, supino fechado ou pulley inverso. 3x8 Polia corda (FST-7) Rosca pulso 4x8 Rosca Inversa 3x8 (igual a rosca direta só com a palma pra baixo) *O agachamento pode ser trocado por outro exercíco?!

Treino faz uns 6 meses, mas sempre o instrutor da academia só me dar treino AB, só que vejo que não compensa nada vc treinar AB...malho de manhã, tenho a manhã toda pra treinar!

Oi. preciso que me ajudem a estruturar o meu treino, pois tá muito desorganizado, ao meu ver tô malhando membro demais, perdendo assim a qualidade em outros exercícios. treino 4 vezes por semana AB e queria tornar num treino ABCD, se alguém quiser mim dar tbm sugestões de outros exercícios aceito. Tenho 19 anos. 1.82cm e 74kg Segunda. Supino Reto com haltéres Supino Inclinado Supino Declinado Triceps Polia Triceps Francês Unilateral Elevação Lateral/Frontal Cadeira Extensora Leg Press 45° Panturillha Sentado Adução Terça. Puxador Costas Puxador Frente Remada Baixa Rosca Scott Rosca Alternada Encolhimento Ombro Cadeira Flexora Mesa Flexora Panturrilha em Pé Abdução Só.