Nemo

Objetivo: Perda de gordura Início: 17/11/2016 PESO: 91,5kg BF:25,2% Pulmonil - 1ml todos os dias (8 semanas) Primobolan - 2 ampolas por semana - Terça e quinta (8 semanas) Treino às 6:30 Café da manhã 1 ft de pão integral + 3 claras + 1 gema + ½ mamão papaia ou 1 5:30 nectarina + 1 xícara (chá) de chá mate ou café sem açúcar 1 cápsula de alcachofra água 8:30 1 copinho de iogurte NATURAL DESNATADO + 1 col de sobremesa de chia + 2 castanhas-do-Pará 7:30 pão + ovos + chá/ café – sem a fruta 10:30 iogurte + castanhas – sem chia Almoço UM prato de verduras cruas ANTES – somente folhas! 12:00 1 col de servir de arroz (60g) – prefira integral + ½ concha de feijão (40g) + 120g de carne de boi/ frango/ 150g de peixe grelhados/cozidos/ assados EVITE molhos, frituras, temperos prontos, caldos, empanados PREFIRA coxão mole, patinho, filé, fraldinha, músculo, posta; peito de frango; cação, tilápia, merluza, badejo (carnes MAGRAS) Legumes cozidos/ crus: 2 c sp 15:30 1 maçã ou 1 pêra ou 1 banana PRATA + 1 fatia de ricota ou queijo minas frescal (não precisa ser o light) – 30g água 18:00/30 80g de batata doce + 100g de frango + 1 pegador de folhas cruas água 20:50 1 copinho de iogurte Frimesa Zero + 1 c sp de aveia água 23:30 2 ovos cozidos ou mexidos sem óleo