barboza

Eu estava ajudando um amigo hoje a montar um treino de peito e estava tendo como base o livro "Guia dos Movimentos de Musculção" (para quem não possue o livro recomendo te-lo em pdf no pc facilita muito a vida) e vi algo muito interessante...


Ta vendo ali marcado em vermelho, supino inclinado com halteres ativa o serratil também, eu nem imaginava mas ta ai hehehe.

Abraços

Os dados a seguir estão com as dosagens comuns utilizadas por HOMENS, meninas não vão meter 200mg de deca por semana


Durateston:
500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Cipionato de Testosterona (aka deposteron):
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Enantato de Testosterona (aka Ciclo 6):
400-500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Propionato de Testosterona (aka Testogar):
100-150mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Fenilpropionato de Testosterona:
150-200mg dia sim dois dias não
de 4 a 8 semanas

Metil-1-testosterona (M1T):
50mg por dia durante 4 a 6 semanas

Propionato de Drostanolona (aka Masteron):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Decanoato de Nandrolona (aka deca durabolin):
100-200mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Fenil Propionato de Nandrolona (aka ganekyl):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Undeciclenato de Boldenona (aka equifort):
400mg por semana em uma ou duas aplicações semanais
de 8 a 10 semanas

Cipionato de Boldenona:
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 10 semanas

Enantato de Trembolona:
300mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Acetato de Trembolona (aka Finaplix):
75mg dia sim dia não
de 4 a 6 semanas

Enantato de Metenolona (aka Primobolan):
300-500mg por semana em 2 aplicações
de 6 a 8 semanas

Acetato de Metenolona (primo oral):
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Estanozolol Injetável:
100mg dia sim dia não (o correto é 50mg todo dia pra respeitar a mv)
de 4 a 8 semanas

Estanozolol Oral:
60mg por dia (para compensar a perda pela digestão)
de 4 a 6 semanas

Metandrostenolona (aka Dianabol):
30-50mg por dia
de 4 a 6 semanas

Turinabol:
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Hemogenin:
50mg por dia
4 semanas

Oxandrolona:
50-80mg por dia
de 4 a 10 semanas

Ácido Alfa Lipóico (ALA):
250mg por dia

Silimarina:
300 por dia

*Clembuterol:
HOMEM: Inicial: 40mcg - Final: 120mcg
MULHER: Inicial: 40mcg - Final: 80mcg
*vai da tolerancia de cada um mas eu não recomendo ultrapassar mais do que 160mcg.


Isso não é obrigatório, acho que todos usuarios experientes de anabols sabem que a dosagem das substancias pode se elevar/diminuir de acordo com o seu desenvolvimento.
Vai facilitar a vida da galera na hora de montar os ciclos.

Abraços

Os dados a seguir estão com as dosagens comuns utilizadas por HOMENS, meninas não vão meter 200mg de deca por semana


Durateston:
500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Cipionato de Testosterona (aka deposteron):
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Enantato de Testosterona (aka Ciclo 6):
400-500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Propionato de Testosterona (aka Testogar):
100-150mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Fenilpropionato de Testosterona:
150-200mg dia sim dois dias não
de 4 a 8 semanas

Metil-1-testosterona (M1T):
50mg por dia durante 4 a 6 semanas

Propionato de Drostanolona (aka Masteron):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Decanoato de Nandrolona (aka deca durabolin):
100-200mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Fenil Propionato de Nandrolona (aka ganekyl):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Undeciclenato de Boldenona (aka equifort):
400mg por semana em uma ou duas aplicações semanais
de 8 a 10 semanas

Cipionato de Boldenona:
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 10 semanas

Enantato de Trembolona:
300mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Acetato de Trembolona (aka Finaplix):
75mg dia sim dia não
de 4 a 6 semanas

Enantato de Metenolona (aka Primobolan):
300-500mg por semana em 2 aplicações
de 6 a 8 semanas

Acetato de Metenolona (primo oral):
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Estanozolol Injetável:
100mg dia sim dia não (o correto é 50mg todo dia pra respeitar a mv)
de 4 a 8 semanas

Estanozolol Oral:
60mg por dia (para compensar a perda pela digestão)
de 4 a 6 semanas

Metandrostenolona (aka Dianabol):
30-50mg por dia
de 4 a 6 semanas

Turinabol:
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Hemogenin:
50mg por dia
4 semanas

Oxandrolona:
50-80mg por dia
de 4 a 10 semanas

Ácido Alfa Lipóico (ALA):
250mg por dia

Silimarina:
300 por dia

*Clembuterol:
HOMEM: Inicial: 40mcg - Final: 120mcg
MULHER: Inicial: 40mcg - Final: 80mcg
*vai da tolerancia de cada um mas eu não recomendo ultrapassar mais do que 160mcg.


Isso não é obrigatório, acho que todos usuarios experientes de anabols sabem que a dosagem das substancias pode se elevar/diminuir de acordo com o seu desenvolvimento.
Vai facilitar a vida da galera na hora de montar os ciclos.

Abraços

Os dados a seguir estão com as dosagens comuns utilizadas por HOMENS, meninas não vão meter 200mg de deca por semana


Durateston:
500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Cipionato de Testosterona (aka deposteron):
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Enantato de Testosterona (aka Ciclo 6):
400-500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Propionato de Testosterona (aka Testogar):
100-150mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Fenilpropionato de Testosterona:
150-200mg dia sim dois dias não
de 4 a 8 semanas

Metil-1-testosterona (M1T):
50mg por dia durante 4 a 6 semanas

Propionato de Drostanolona (aka Masteron):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Decanoato de Nandrolona (aka deca durabolin):
100-200mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Fenil Propionato de Nandrolona (aka ganekyl):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Undeciclenato de Boldenona (aka equifort):
400mg por semana em uma ou duas aplicações semanais
de 8 a 10 semanas

Cipionato de Boldenona:
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 10 semanas

Enantato de Trembolona:
300mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Acetato de Trembolona (aka Finaplix):
75mg dia sim dia não
de 4 a 6 semanas

Enantato de Metenolona (aka Primobolan):
300-500mg por semana em 2 aplicações
de 6 a 8 semanas

Acetato de Metenolona (primo oral):
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Estanozolol Injetável:
100mg dia sim dia não (o correto é 50mg todo dia pra respeitar a mv)
de 4 a 8 semanas

Estanozolol Oral:
60mg por dia (para compensar a perda pela digestão)
de 4 a 6 semanas

Metandrostenolona (aka Dianabol):
30-50mg por dia
de 4 a 6 semanas

Turinabol:
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Hemogenin:
50mg por dia
4 semanas

Oxandrolona:
50-80mg por dia
de 4 a 10 semanas

Ácido Alfa Lipóico (ALA):
250mg por dia

Silimarina:
300 por dia

*Clembuterol:
HOMEM: Inicial: 40mcg - Final: 120mcg
MULHER: Inicial: 40mcg - Final: 80mcg
*vai da tolerancia de cada um mas eu não recomendo ultrapassar mais do que 160mcg.


Isso não é obrigatório, acho que todos usuarios experientes de anabols sabem que a dosagem das substancias pode se elevar/diminuir de acordo com o seu desenvolvimento.
Vai facilitar a vida da galera na hora de montar os ciclos.

Abraços

Os dados a seguir estão com as dosagens comuns utilizadas por HOMENS, meninas não vão meter 200mg de deca por semana


Durateston:
500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Cipionato de Testosterona (aka deposteron):
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Enantato de Testosterona (aka Ciclo 6):
400-500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Propionato de Testosterona (aka Testogar):
100-150mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Fenilpropionato de Testosterona:
150-200mg dia sim dois dias não
de 4 a 8 semanas

Metil-1-testosterona (M1T):
50mg por dia durante 4 a 6 semanas

Propionato de Drostanolona (aka Masteron):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Decanoato de Nandrolona (aka deca durabolin):
100-200mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Fenil Propionato de Nandrolona (aka ganekyl):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Undeciclenato de Boldenona (aka equifort):
400mg por semana em uma ou duas aplicações semanais
de 8 a 10 semanas

Cipionato de Boldenona:
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 10 semanas

Enantato de Trembolona:
300mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Acetato de Trembolona (aka Finaplix):
75mg dia sim dia não
de 4 a 6 semanas

Enantato de Metenolona (aka Primobolan):
300-500mg por semana em 2 aplicações
de 6 a 8 semanas

Acetato de Metenolona (primo oral):
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Estanozolol Injetável:
100mg dia sim dia não (o correto é 50mg todo dia pra respeitar a mv)
de 4 a 8 semanas

Estanozolol Oral:
60mg por dia (para compensar a perda pela digestão)
de 4 a 6 semanas

Metandrostenolona (aka Dianabol):
30-50mg por dia
de 4 a 6 semanas

Turinabol:
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Hemogenin:
50mg por dia
4 semanas

Oxandrolona:
50-80mg por dia
de 4 a 10 semanas

Ácido Alfa Lipóico (ALA):
250mg por dia

Silimarina:
300 por dia

*Clembuterol:
HOMEM: Inicial: 40mcg - Final: 120mcg
MULHER: Inicial: 40mcg - Final: 80mcg
*vai da tolerancia de cada um mas eu não recomendo ultrapassar mais do que 160mcg.


Isso não é obrigatório, acho que todos usuarios experientes de anabols sabem que a dosagem das substancias pode se elevar/diminuir de acordo com o seu desenvolvimento.
Vai facilitar a vida da galera na hora de montar os ciclos.

Abraços

Os dados a seguir estão com as dosagens comuns utilizadas por HOMENS, meninas não vão meter 200mg de deca por semana


Durateston:
500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Cipionato de Testosterona (aka deposteron):
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Enantato de Testosterona (aka Ciclo 6):
400-500mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Propionato de Testosterona (aka Testogar):
100-150mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Fenilpropionato de Testosterona:
150-200mg dia sim dois dias não
de 4 a 8 semanas

Metil-1-testosterona (M1T):
50mg por dia durante 4 a 6 semanas

Propionato de Drostanolona (aka Masteron):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Decanoato de Nandrolona (aka deca durabolin):
100-200mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Fenil Propionato de Nandrolona (aka ganekyl):
100mg dia sim dia não
de 4 a 8 semanas

Undeciclenato de Boldenona (aka equifort):
400mg por semana em uma ou duas aplicações semanais
de 8 a 10 semanas

Cipionato de Boldenona:
400mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 10 semanas

Enantato de Trembolona:
300mg por semana em duas aplicações semanais
de 6 a 8 semanas

Acetato de Trembolona (aka Finaplix):
75mg dia sim dia não
de 4 a 6 semanas

Enantato de Metenolona (aka Primobolan):
300-500mg por semana em 2 aplicações
de 6 a 8 semanas

Acetato de Metenolona (primo oral):
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Estanozolol Injetável:
100mg dia sim dia não (o correto é 50mg todo dia pra respeitar a mv)
de 4 a 8 semanas

Estanozolol Oral:
60mg por dia (para compensar a perda pela digestão)
de 4 a 6 semanas

Metandrostenolona (aka Dianabol):
30-50mg por dia
de 4 a 6 semanas

Turinabol:
50-70mg por dia
de 4 a 6 semanas

Hemogenin:
50mg por dia
4 semanas

Oxandrolona:
50-80mg por dia
de 4 a 10 semanas

Ácido Alfa Lipóico (ALA):
250mg por dia

Silimarina:
300 por dia

*Clembuterol:
HOMEM: Inicial: 40mcg - Final: 120mcg
MULHER: Inicial: 40mcg - Final: 80mcg
*vai da tolerancia de cada um mas eu não recomendo ultrapassar mais do que 160mcg.


Isso não é obrigatório, acho que todos usuarios experientes de anabols sabem que a dosagem das substancias pode se elevar/diminuir de acordo com o seu desenvolvimento.
Vai facilitar a vida da galera na hora de montar os ciclos.

Abraços

Meio bizarro ver um cara desse tamanho dançar assim hahahaha

Myo-Reps


Cumprindo a outra parte da promessa, aqui vai um outro método pra galera.

Myo-reps nao sao um método de treino em si (igual ABO, por exemplo) mas sim uma variavel de intensidade (igual drop-set ou superserie, por exemplo). Isso significa que ninguem aqui ira ter que alterar drasticamente a atual rotina de treino caso queira adaptar este método. O unico pré-requisito é entender o basico sobre treinos miofibrilares (o que é possivel lendo o meu diario + os tres topicos de treino recomendados no primeiro post) e ter uma certa experiencia com treinos low rep; ambos conceitos os quais nao vou discutir novamente já que já o fiz diversas vezes no diario e nos topicos citados.

Conceito > a base das myo-reps surgiu das rest-pauses, principalmente as rest utilizadas no DC Training. Para quem nao conhece, as rest-pauses basicamente sao: fazer uma serie até a falha com um numero relativamente bom de repeticoes (tipo 7), descansar cerca de 10-15s, fazer mais 3-4 reps até a falha, descansar outros 10-15s e realizar mais 1-2 reps até outra falha. Essas 3 falhas constituem uma rest pause; seria algo parecido com o drop set porem, ao inves "facilitar o exercicio" diminuindo a carga, esta mantem-se a mesma e coloque-se um breve intervalo entre as mini-series.

Já as myo-reps funcionam de forma semelhante, porem tem como principal diferenca (nas palavras do criador da tecnica) administrar a fadiga, mas nao utiliza-la como objetivo (enquanto as rest pauses buscam a falha, as myo reps nao atingem esse tipo de fadiga). Outras caracteristicas desse método é trabalhar com um volume maior do que as rest pauses, porem com low reps.

Pra facilitar, irei colocar um método simples de realizar as myo-reps (existem outros, os quais eu posto depois se a galera demonstrar interesse):

Sao realizadas X series (geralmente 4-5) de aquecimento NEURAL. Isso significa que voce vai fazer 4-5 series com cargas que possibilitem voce realizar 15-7 reps, mas ira fazer apenas 3-4 repeticoes. Explicando de outra forma, voce pegara pesos leves (entre 60-80% 1RM) e realizara series low reps com excentrica controlada e concentrica explosiva visando aquecer a parte neural e nao a parte fisiologica. Como as series low reps sao muito mais focadas em estimulo neural do que metabolico em si, nao há necessidade de ficar fazendo varias repeticoes.

Após essas series de aquecimento neural, quando atingir um peso equivalente a 80-85% 1RM, comeca a série Myo-Rep em si. Será realizado apenas UMA serie nesse estilo, sendo que ela é composta por uma fase de ativacao, na qual voce realizara o maximo de reps que conseguir, parando 1 rep antes da falha; seguida pelas fases de dano em si, onde voce realizara 3 reps com intervalos de 10-15 segundos entre cada até atingir quase a falha novamente, a partir daonde voce pode ou encerrar a serie myo rep ou partir pra mini-series de 2 reps.

Ainda mais na pratica (ex no supino, supondo que minha 1RM sejam 100kgs):

1x4 60kgs
1x4 65kgs
1x4 70kgs
1x4 75kgs
1x4 80kgs

Myo-Rep: 1x9 (quase até a falha) > 10s descanso > 3 reps > 10s de descanso > 3 reps > 10s de descanso > 3 reps > finaliza a serie ou > 10s de descanso > 2 reps > 10s de descanso > 2 reps > 10s de descanso > 2 reps > finaliza*
*: Lembrando que essa quantidade de 3/2 reps + descansos é apenas exemplo.

Mas qual o objetivo? > A ideia é, primeiramente, trabalhar neuroativacao sem fadigar o corpo (ou seja, é voce preparar o corpo pra uma serie BEM pesada, porem sem fadiga-lo com series de altas repeticoes) para posteriormente fazer uma serie carregada, essa serie a qual vai visar um desenvolvimento tanto focado em miofibrilar (já que a carga vai estar alta e o movimento vai ser explosivo) quanto sarcoplasmatico (dentro da serie pesada vao haver cerca de 20-30 repeticoes com intervalos curtissimos, logo o pump é violento). É uma boa forma pra galera que quer adaptar algum conceito mio sem ter que modificar muita coisa no treino.

Na pratica é mais simples do que está parecendo. Pegue cargas leves e realize 4-5 series de poucas repeticoes apenas pra aquecer o sistema nervoso, depois realize uma serie composta por: uma parte focada em atingir o maximo de repeticoes que conseguir com aquele peso (que obrigatoriamente é superior a 80% 1RM, caso contrario nao serve de nada) sem atingir a falha e depois fique realizando mini series de 3 a 2 repeticoes com intervalos curtos.

Como sempre, vou me basear no feedback da galera. Se houver interesse, posso apresentar algumas outras formas de realizar as myo-reps (todas vao ser formas semelhantes e buscando o mesmo objetivo, apenas altera um pouco o numero de series/carga utilizada).

Pra mim, o conceito é bem simples de ser compreendido, mas nao sei pra galera em geral. Enfim, podem ir perguntando que vou tirando as duvidas

Abracos