[[Fora do modelo]Montar dieta]

Olá galera, estava querendo fazer uma dieta bulking, ja calculei tudo certinho aqui, mas nao sei oque boto, fui em uma nutricionista mas ela nao sabe muita nao e me passou uma dieta meio ruim, alguém porfavor poderia me salvar e montar uma dieta mais o menos pra mim, nao precisa ser perfeitinha ou entao pelomenos da ideia,obrigado. 
Preciso de comer 2800 kcal entao no caso vai ser, vou fazer um bulking. 

198 g proteinas = 792kcal
66 g gordura = 594 kcal 
354 g carboidratos = 1414 kcal

Alguém me ajuda a montar uma dieta? Obrigado fiquem com deus. Esperando uma alma bondosa kkk...
Os horarios sao
6:30 = 
9:30 = 
12:30 = 
3:00 = 
6:00 =
9:00

[Avaliacao dieta bulking]

Fala galera, estou querendo comecar o bulking, para alcançar uma melhor massa magra e um peso melhor, para depois fazer o cutting.. Fiz um cardapio para mim, olhem se ta bom ou se acham que devo mudar algo.
Tenho 15 anos 
Peso: 69kg
Altura: 1.87
% gordura : 15%
TMB: 2800 kcal, no site fala que tenho que comer entao 3600 kcal, no caso aumentou 800

Print da parte de cima do cardapio: http://prnt.sc/cy274h
Print da continuacao do cardapio :http://prnt.sc/cy279j

OBS: Olhem se ficou bom, e esse site de organizar sua dieta gostei muito, obrigado.

[[Falta de Pesquisa]Cardapio Bulking , Avaliem]

Fala galera, estou querendo comecar o bulking, para alcançar uma melhor massa magra e um peso melhor, para depois fazer o cutting.. Fiz um cardapio para mim, olhem se ta bom ou se acham que devo mudar algo.
Tenho 15 anos 
Peso: 69kg
Altura: 1.87
% gordura : 15%
TMB: 2800 kcal, no site fala que tenho que comer entao 3600 kcal, no caso aumentou 800

Print da parte de cima do cardapio: http://prnt.sc/cy274h
Print da continuacao do cardapio :http://prnt.sc/cy279j

OBS: Olhem se ficou bom, e esse site de organizar sua dieta gostei muito, obrigado.