lusca_mr

Olá galera, estava querendo fazer uma dieta bulking, ja calculei tudo certinho aqui, mas nao sei oque boto, fui em uma nutricionista mas ela nao sabe muita nao e me passou uma dieta meio ruim, alguém porfavor poderia me salvar e montar uma dieta mais o menos pra mim, nao precisa ser perfeitinha ou entao pelomenos da ideia,obrigado. Preciso de comer 2800 kcal entao no caso vai ser, vou fazer um bulking. 198 g proteinas = 792kcal 66 g gordura = 594 kcal 354 g carboidratos = 1414 kcal Alguém me ajuda a montar uma dieta? Obrigado fiquem com deus. Esperando uma alma bondosa kkk... Os horarios sao 6:30 = 9:30 = 12:30 = 3:00 = 6:00 = 9:00

Fala galera, estou querendo comecar o bulking, para alcançar uma melhor massa magra e um peso melhor, para depois fazer o cutting.. Fiz um cardapio para mim, olhem se ta bom ou se acham que devo mudar algo. Tenho 15 anos Peso: 69kg Altura: 1.87 % gordura : 15% TMB: 2800 kcal, no site fala que tenho que comer entao 3600 kcal, no caso aumentou 800 Print da parte de cima do cardapio: http://prnt.sc/cy274h Print da continuacao do cardapio :http://prnt.sc/cy279j OBS: Olhem se ficou bom, e esse site de organizar sua dieta gostei muito, obrigado.