Gabii235

Olá, tudo bem? Tenho 26 anos, 1,70 cm e 63kg. Atualmente estou na academia tem dois meses e por questões de saúde (tenho endometriose) e já comecei a mudar meus hábitos, procuro hipertrofia. Sou falsa magra e tenho gordura localizada no abdômen (que não tinha até ter feito um tratamento hormonal para endometriose, mas que já foi interrompido). Tenho reparado nesses dois meses pequenos resultados na parte superior, mas inferior quase nada. Alguma sugestão de mudança? Futuramente pretendo ficar ABC. Meu treino atualmente é ABCD formado pelo instrutor da academia: Treino A Agachamento Smith Leg press horizontal Extensora Afundo com halteres Flexão de quadril com caneleira em pé Cadeira adutora Abdominal parcial Treino B Supino na barra Crucifixo inclinado Voador Elevação lateral Tríceps Abdominal canivete Treino C Leg press 45 Agachamento sumô Stiff Cadeira flexora Mesa flexora Cadeira abdutora Panturrilha Abdominal infra Treino D Puxada triângulo Remada supinada Remada máquina Remada alta Rosca direta Prancha --------------------------------------------------------------------------------------------- Faço acompanhamento nutricional (pelo plano de saúde) desde antes da academia, visando o controle das dores da endometriose. Quando comecei a academia, falei para a nutricionista que gostaria de trabalhar hipertrofia, ela por não ser esportiva disse que não vê necessidade disso agora. Só ano que vem, que meu corpo está mais adaptado a academia. Mas tenho medo de emagrecer, pois boa parte da vida eu era muito magra. Geralmente treino entre café da manhã e almoço ou entre almoço e lanche da tarde. Meu plano alimentar atual: Café da manhã 2 ovos ou crepioca de um ovo + atum 2 porções de frutas + 6 colheres rasa de aveia Almoço 1 porção de acelga ou alface 6 colheres de cenoura 100g de carne, frango ou peixe 2 conchas de feijão ou 3 colheres de grão de bico 1 porção de fruta Lanche 1 porção de frutas 1 colher de amendoim 1 yogurte integral (ou aqueles com whey, depende da promoção kkkk) Jantar 100g de frango desfiado ou atum 2 colheres de sopa de molho de tomate 1 fatia de pão integral