Yasmin Costa

Primeiro vc escolhe qual objetivo, ganhar massa magra ou perder gordura, caso vc queria diminuir o percentual de gordura ( q deve ser o seu caso)  primeiramente na questão da alimentação ( a mais importante) , vc deve fazer uma dieta hipocalorica ( baixa em calorias de acordo com suas necessidades, mas nada restritivo demais logo de cara) , vc deve calcular os macros q deve ingerir por kg, proteínas, carboidratos e gorduras boas ( da uma pesquisada aqui no fórum) , na questão de treino não precisa se matar de Aeróbio, treinando pesado, aeróbios 3 vezes por semana já tá de bom tamanho, termogénico geralmente se utiliza no finalzinho da dieta. 
Tem tbm a questão do descanso e hidratação. 

Você pode se autoajudar estudando mais sobre nutrição,aqui mesmo no fórum.
Boa leitura.