Dklauzz

Bem-vindos a um diário de um frango marombeiro solitário.
 
Considerei interessante a ideia de fazer um diário aqui, a fim de compartilhar experiências e informações com os usuários do fórum, o que ajuda na motivação. E por que não buscar uma dose a mais de motivação, não é mesmo?

INFORMAÇÕES RELEVANTES:
 
Já treinava há algum tempo, mas parei por 2 anos, quando adquiri bastante gordura corporal e perdi massa magra também.
 
Já fiz um ciclo há 3 anos.
 
Voltei a me alimentar direito em 15 de novembro de 2015, quando eu resolvi também sair do sedentarismo e voltar a treinar. Desde então, iniciei um treinamento com foco em progressão de carga, explorando diferentes faixas de repetições nos principais exercícios compostos.
 
Dados pessoais (atualizado, 14/09/2016)
Altura: 1,84
Idade: 24
TMB: 2115 kcal/dia
GCD: 3280 kcal/dia (Harris Benedict, TMBx1,55)
Tempo de treino total: 3 anos.
Tempo de treino ininterrupto: 13 meses
 
Peso inicial, ao iniciar academia: 76 kg.
Peso máximo atingido: 107kg (bf 20~25%)
Peso ao final do cutting (antes de iniciar o ciclo): 91 kg
 
Início do cutting: novembro/2015
Início do bulking (ciclo): 14/maio/2016 (até esta data, eu estava natural)
Início de novo cutting: 14/ago/2016
Início de dieta de composição corporal: fim do ciclo (blast)
 
 

TREINO
 
DIETA
 
Fase Cutting (nov/2015 até maio/2016) - NATURAL
Dieta flexível, ao estilo IIFYM. 2 a 2,5g/kg de proteína.
Déficit calórico sempre em torno de 500 a 1000 kcal.
2 a 3 refeições por dia.
 
Fase Bulking (maio-2016 até ago/2016) - ON FIRE
Dieta flexível, ao estilo IIFYM, 2,5 a 3g/kg de proteina
Low Carb em dias sem treino.
Superávit calórico de 500 a 1000kcal (4000 a 4500kcal/dia)
2 a 3 refeições/dia.
 
Fase Cutting (atual) - ON FIRE
IIFYM, 3 a 4g/kg/dia de proteína
Low carb, 0 a 1g/kg/dia de carbo
Restante em gorduras (às vezes, não contadas)
Consumo calórico diário: 2300 a 3300kcal.
2 a 4 refeições por dia.
 
 
FOTOS DO INÍCIO DO TREINAMENTO E ATUAIS
 
PRÓXIMOS PASSOS (atualizado 07/10/16)
 
- Aumentar cargas em todos os compostos.
 
- Melhorar a composição corporal
 
-Melhorar a quantidade de repetições consecutivas na barra-fixa.
 
 
CICLO (feito recentemente)
 
Protocolo
1-7 enantato de testosterona, 500mg/sem
1-3,5 metandrostenolona 40mg/dia
8-13 enantato de testosterona, 750mg/sem
8-13 trembolona, 180mg/sem
 
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Atualmente (atualizado 22/10/16):
500mg/sem Enantato de testosterona
Dianabol 40mg/dia
Clenbuterol 6ml/dia
 
Os próximos passos estão sendo orquestrados em minha mente doentia! 

...
 
É isso, vou postar minha luta diária em perder gordura e aumentar/manter a carga, por ora...